游蝶泳時，臀部不出水怎麼辦

每當成人可以游蝶泳配合游時，最開始經常向旁邊的泳友詢問的就是：「我剛才游蝶泳時，屁股出水了嗎？」因為在每個初練蝶泳的泳者心目中，蝶泳就是像可愛靈活的海豚一樣，隨著身體波浪移動，臀部會有規律地時隱時現地出現在水面上，尤其會關注低頭移臂入水後的那一次打腿（第一次打腿），自己的臀部有沒有出水。

當然了，這裡討論的都是建立在正確的身體波浪發力傳導基礎上的臀部出水。而不正確的發力，就算臀部出水了，還撅出得很高，那樣的蝶泳動作也是錯誤的。例如：由於小腿下壓，借著水的向上的反作用力而把臀部抬出水面的，腰部一點兒都沒有參與身體波浪和打腿，僅僅起著身體前後部分的一個連接和支點。

因此，不能只是根據臀部出不出水來判斷蝶泳動作是否正確。由於成年人學習蝶泳本身身體條件沒有兒童、青少年好，柔韌性比較差，包括腰椎的柔韌性，肩部和腳踝的柔韌性等，所以即使發力正確，做出了正確的伸肩展胸的動作了，臀部也不見得能夠出水。所以不必要過多糾結於臀部是否出水，只要做到了正確的身體波浪和正確的發力以及兩個同時的配合節奏（兩臂入水與第一次提臀打腿同時進行，加速推水與第二次打腿同時結束）即可。

如果泳者通過自拍視頻確定了自己蝶泳的發力和節奏都正確的話，可以嘗試從以下幾方面來做一些調整和練習，爭取可以做到正確的臀部出水：

1.首先確定發力是否正確，自拍扶板子打腿的視頻。如果扶板子打腿時候臀部可以順利出水，而且身體波浪傳導正確，就說明身體條件具備臀部出水的「物質基礎」。而到了配合游時，臀部卻出不了水，就可以從其他方面

找原因。

而如果扶板子打腿時，臀部都不能夠順利出水，就說明身體不具備臀部出水的「物質基礎」。原因有兩個：一個可能是發力不對，需要多練習，找到身體正確的發力和整體波浪；一個可能是腰比較「硬」，比如有的男士自嘲自己是「鐵板腰」，整個腰椎完全粘在一起，椎骨和椎骨之間不能打開，不能進行波浪傳導了，這個也得通過專項練習蝶泳腿，通過正確的練習慢慢改善腰椎的柔韌性了。

2.如果扶板子打腿時臀部可以出水，發力也是正確的，那就要自拍視頻，看看自己在練習單臂蝶泳分解游的時候臀部能否出水？還有單臂、單雙臂交替蝶泳分解游時臀部能否出水？

由於練習單臂和單雙臂蝶泳分解游時呼吸是類似自由泳的側向呼吸，不是正面抬頭的蝶泳換氣，所以並不需要上身飛出水面太多，呼吸就會稍微容易一些；另外由於單臂蝶手臂入水也是類似自由泳緊貼著水面前伸，對於肩部的柔韌性要求不是非常高，一般來說習蝶的泳友基本上已經掌握了自由泳，自由泳要求手臂入水即前伸抓水，身體上肢始終保持相對高平的體位。

所以單臂蝶泳時，身體一般不會被手向下砸水而帶入深深的池底。如果自拍視頻發現自己扶板子打蝶泳腿時臀部可以出水，而單臂蝶時臀部不能出水，那麼就要關注一下是否手臂下探過深，肩部的柔韌性沒有發揮出來，沒有很好地支撐上肢，身體被帶到深處了，此時就算腰部發力正確，由於上肢扎入水中過低，臀部也無法露出水面了。

3.如果泳者練習左臂單臂蝶泳兩次 右臂單臂蝶泳兩次 完整蝶泳配合游兩次的練習（簡稱2 2 2），裡面的兩個左右臂單臂蝶泳時臀部可以出水，但隨後接著的蝶泳配合游臀部就不能出水了，那大部分原因還是肩關節柔韌性太差，壓胸展肩時肩部沒有足夠的柔韌性來支撐身體保持在緊貼水面的高平位置，而是隨著雙臂的入水，身體被帶到了深深的水底。

此時必須下苦功夫練習肩部的柔韌性，比如正壓肩，反壓肩等，成年人雖然身體比較硬，柔韌性差，但是通過後天的練習還是可以改善的。七十多歲才開始練習瑜伽，而且練得非常不錯的大有人在！

一般來說只要雙臂入水後肩部展開，支撐在水面而不向下探，不把身體帶到深深的水裡，並且做出正確的打腿動作，那麼第一次打腿結束後，泳者的臀部大部分都可以露出水面。

綜上所述，成人習蝶要經常自拍視頻，自我分析，只要蝶泳整體發力正確，波浪傳導正確就是好的蝶泳，可以不必糾結於臀部是否出水的問題。

泳者

中國游泳協會指定官方公眾

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