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經常健身卻容易感冒?有這4個陋習,健身越猛,免疫力越差

健身運動具有增強體能體質,同時具備強化免疫力的作用,一般情況下來說,經常健身的人,會比不鍛煉的人,具有更好的免疫力,很少有感冒之類的情況出現。

但是也有例外,有些人健身之前體質不錯、免疫力很強,一年頂多感冒兩次,但是健身了之後,感冒卻很頻繁,只要換季就會感冒。

為什麼經常健身,免疫力卻會越練越差呢?其實原因是因為,健身鍛煉期間,免疫力是在不斷下降的,而免疫力提升的階段,是在健身後。

意思就是,運動本身是對身體的削弱,是對免疫力的削弱,運動後身體恢復,會出現越挫越勇的情況,免疫力提升是在後面階段。

而如果你在健身期間,常做以下這4件錯事的話,你不僅免疫力強化不起來,甚至可能會出現,健身越猛,免疫力越差的情況。

一、健身過度——慢性疲勞綜合症

健身過度包括很多情況,在這裡特別提出來慢性疲勞綜合症這一項,這是對於免疫力影響最大的一種健身過度。

我們有些玩家不講究勞逸結合,往往會連續進行健身,有時候三四個月一天也不休息,那麼身體只有破壞,沒有恢復時間。

長此以往,就會造成身體各項功能勞損,進而進入了慢性疲勞綜合症的狀態之中,免疫力會越練越差。

如果你感覺自己健身一段時間以後,心肺能力有點下降、握力、彈跳和關節強韌性都有所下降的話,就說明你陷入了慢性疲勞綜合症當中。

此時你的身體免疫力會非常差,隨便有濕熱陰冷侵襲,都會導致感冒的出現,甚至有些人會影響到腸胃,出現拉肚子的情況。

所以健身一定要避免運動過度,尤其是不能連續長時間健身,一般來說,我們一周至少要休息一天來進行身體恢復。

當然連續健身也有其好處,但是時間一般不能太長,連續健身一個月左右,就可以連續休息一個星期來進行恢復。

二、健身後立即洗澡——病毒趁虛而入

剛健身後的這個狀態,身體的免疫力和體能儲備最差,所以我們的抵抗力也會相應下降,進而病毒入侵會更容易。

而有些玩家,在健身之後會立即洗澡,拉伸都不做的那種,洗澡會讓你的體溫下降,進而免疫力了變得更差,這時候病毒就會趁虛而入。

除了洗澡以外,還有些玩家,以為鍛煉後身體太熱了,所以喜歡出去光膀子吹風,這也會導致病毒入侵。

所以,健身後一般休息個半個小時左右,再去洗澡,這個時候體能有所恢復,免疫力也會有所恢復,病毒一般入侵不了。

如果時間緊急的話,那麼我們最好洗燙水澡,也就是你感覺水溫有點發燙的感覺,這樣才不至於讓病毒趁虛而入。

三、只練不吃——身體恢復不充分

三分練七分吃,要想身體素質和免疫力得到強化,那麼健身後的飲食也非常重要,飲食做不到位,那麼身體會越練越傷。

尤其是減肥玩家更容易出現容易感冒的情況,因為減肥期間要少吃多練,而運動強度太高,吃的太少,就會導致身體功能削弱。

還有些人,為了保持身材,所以會節食,這種情況會更嚴重,讓我們的身體恢復變得更加緩慢,甚至讓身體無法恢復。

所以我們平時健身,一定要充足補充營養和能量,讓身體在飲食中得到強化,包括免疫力也是這樣。

如果你是減肥,並且體質不太好的話,那麼你應該採用碳水後置的策略,也即是空腹訓練,練完再吃,這樣就不容易感冒。

四、喝酒抽煙——嚴重削弱身體體質

不良的飲食和生活習慣,會對我們的身體素質造成一定傷害,而運動本身就是一種傷害,如果你在健身時伴隨不良生活習慣,身體免疫力會越來越差。

我見過一個人,他練半個小時就會出去抽一根煙,基本上練一個月,就會消失幾天,一問就是感冒了。

還有一個人應酬太多,又熱愛健身,所以每次都是喝的醉醺醺的來健身,這個人也是基本上一兩個月就會消失一次。

健身盡量要避免喝酒抽煙嚼檳榔,當然了,有些人可能做不到,比如我來說,從12歲開始抽煙,導致現在戒煙跟要命一樣。

還有些人應酬太多了,不喝酒也不行。但是如果有這不良嗜好,盡量避開健身期間,比如我健身三四個小時不會抽煙,去健身房不帶煙。

以上四個陋習,不僅讓我們的健身效果變差,同時還會削弱我們的體質,讓我們的免疫力下降,更容易感冒。

如果你想獲得更好的健身效果,想少生病多鍛煉的話,那麼就要按照我給的建議加以改善,這樣身體素質才會顯著提高。

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