如何暴瘦下來？牢記：「3要，2不要」，讓你瘦得不要不要的

如何暴瘦下來？牢記：3要，2不要，讓你瘦得不要不要的。

做到三要：

1、飯前要先喝水

吃飯前要先喝杯水或者碗湯，很多人總是把順序搞錯，等到飯後才喝水或者湯。飯前喝水有二個好處：第一個好處就是沖洗腸胃上一頓留下的殘留物，把它們加快排泄出去，減少「腸胃」的負擔。第二個好處就是增加飽腹感，因為到飯點時，我們的腸胃已經飢腸轆轆，很容易造成暴食暴飲的情況發生，喝杯水可以減少進食量，同時還能避免過度狂吃的局面。

2、飯後要站立或散步

每當飯後，人體總會變得很懶惰，就想找個地方休息會，因為飯後是血糖激素上升的階段，會不斷催眠我們的大腦，讓我們儘快進入休息狀態。如果你這時休息了，腸道蠕動的速度會變得緩慢，不利於食物的消化，會讓它們轉化成脂肪儲存在體內。應該飯後站立或者散步十幾分鐘，這樣有助於加快食物的消化，減少「脂肪」的囤積。

3、要運動

選擇一項你比較喜歡的運動，如跑步、跳繩、游泳、跳舞、打球等等，每周要堅持4-5次左右，每次運動的時間最好控制在30-60分鐘以內，這樣才能最大的程度達到燃脂的效果。運動不僅可以提高代謝率，還能加快體內脂肪的燃燒，運動結束後，代謝率的提升會一直維持在同個水平，持續保持一整天。

做到二不要：

1、從今起，不要吃任何零食和甜食

想要快速暴瘦下來，就要控制好自己的嘴巴，這樣才能事半功倍。如果你還在放肆自己，什麼好吃就吃什麼，不管你如何運動也都不可能刷低體重。零食與甜食雖然好吃，當它們都是高熱量、高糖分的代名詞，能滿足你一時的口欲，但是後果就是讓你變得越來越胖，所以為了身材變好看，就要從現在開始，慢慢地戒掉它們。

2、晚餐不要吃太飽

造成我們肥胖的主要原因就是吃太多，每當進食過多的食物，身體無法把它們全部消化掉，就會把剩下的熱量轉化成脂肪囤積在我們的體內，久而久之讓身材走樣和變胖。但是很多人晚餐不僅吃得豐富，還吃得非常飽，應該晚餐食物要選擇清淡一些的，吃到5-6分飽即可，這樣到睡覺前，食物剛好消化完，睡中開始燃脂。

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