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蛙泳划水的組成部分

蛙泳手臂的划水技術可以產生較大的推進力，特別是現代蛙泳技術中，更加強調划水的作用。

蛙泳的划水路線從水下看,象一個「倒心形」。蛙泳臂部動作可分為開始姿勢、滑下、划水、收手和移臂等幾個部分，目前也有一些其它的劃分辦法，如有的學者根據划水過程中用力方向的變化將划水分為外劃、下劃、內劃、伸臂四個階段。為了形象地描述划水技術，我們仍沿用傳統的劃分方法。

划水的步驟：

開始姿勢

蹬腿結束時，兩臂前伸，與水平面平行，掌心向下，身體保持流線形。

滑下

也叫抓水，兩肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手,應感覺到水對前臂和手掌的壓力。抓水結束時，兩臂分開到約成45°角。滑下抓水基本不產生推進力，其目的就是 給划水創造有利條件。

划水

划水是產生推進力的主要部分。划水開始時，兩手繼續外分，手臂向外旋轉，同時曲肘、曲腕，保持高肘划水。划水的前一部分手臂同時向外、向下和向後運動，而後一部分手臂同時向內、向下和向後運動。

划水的整個過程應加速並始終保持高肘的姿勢完成，肘關節彎曲的角度隨划水的進行不斷減少，到划水即將結束，肘關節屈至約90°，手位於肩的前下方。

收手

會有學員認為收手是划水的後半段，因為它能產生一定的升力。划水結束後，手臂向外旋轉，手同時向內、向上和向前快速運動，開始了收手的過程。收手時，兩掌心相對。收手結束時，肘的位置，低於手，肘關節彎曲成較小的銳角。

移臂

蛙泳移臂是四種姿勢中唯一在水下完成的。儘管目前有些運動員為了減小移臂的阻力採用從水面上移臂的方法，但由於這樣做容易使腿下沉，所以並不流行。移臂是在收手的基礎上完成的。通過向前伸肩和伸肘，兩臂前移至開始姿勢。移臂時,掌心可以向下,也可以向內,在即將結束時再轉為向下。

儘管從理論上講，移臂時不產生推進力，應用較慢的速度完成，但現代蛙泳運動員為了節省時間，提高頻率，都加快了移臂的速度,而且更注意減小阻力。蛙泳划水常見的錯誤技術主要有直臂划水，沉肘，划水過寬或過長等。

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