別瞎跑了！每周跑步幾次、每次跑多久最好？聽聽專家怎麼說

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跑步可以說是全人類最早接觸的運動之一，有了雙腿便能輕鬆跑動起來。對於大多數不把運動看成日常習慣的人來說，沒有更多的運動項目可選。

因此，跑步，被很多人看作是減肥的最佳選擇。

有的人堅持每天都跑步，但對於身體來說，這不是最好的選擇。小編不建議每天堅持跑步？只有科學跑步，才能讓你更健康。

通常來說，我們會認為，運動得少不利於身體健康，可不曾想運動得多，也會不利於身體健康。這是為什麼呢？

其實，身體就像一台馬力十足的馬達，如果你十年久坐不動，再想發動它可能都被硬化了。如果天天高速運轉，零件也會很快報廢。

只有勞逸結合，適當地發動跟休息，才是長久運行的最佳方式。

人體也一樣，過度的運動，必然帶來高風險的損傷率。

每天不間斷的跑步，你的膝蓋半月板會不斷磨損，受傷幾率將會上升。雖然你的身體代謝能力獲得了提升，但當中年時期停止運動後，身體失去了高代謝的水平，你便會迅速發福，就如許多體育明星一樣。

你可能會說，運動員們幾乎每天都幾十公里的訓練，並沒見有多大的損傷。

這就是大家有所不知了，運動員們把運動上升到了競技層面，必然帶來各種傷病，而且承受的痛苦是常人無法接受的。退役後的運動員們，沒有哪個能夠保持完美的身材，長命百歲。

每周跑幾次為佳？勞逸結合，才能堅持得更久！

作為平民老百姓的我們，從各方面著想，跑步還是得適可而止，最好是跑兩天休息一天，一周不超過5次，讓身體得到適當的恢復，再進行鍛煉。每次在運動前，對熱身訓練不能馬虎了事，要把它看成必練項目之一。

每次跑步多久為宜？

減肥人群以慢跑、變速跑為主，增肌人群可以適當提高跑速，或者進行變速跑，可以減少肌肉的流失。

此外，每次運動時間不要超過1.5小時，跑步的話一般控制在40分鐘-1小時即可，長時間的運動會對身體關節磨損加劇，健身效率也會下降，身體會過於疲憊，無法長久的堅持下去，自然也無法取得好效果。

所以，為了健康，為了能跑得更久，跑步運動也需要控制時間。

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