汗水是脂肪的眠淚？脂肪真的能變成汗水排出來？你可能是誤會了

在減肥圈，有一句話流傳非常廣，也激勵了很多立志通過運動減肥的人。這句話就是：「汗水是脂肪的眼淚」。在相信運動減肥的人看來，出汗的多少是減肥效果的體現。很多人看著全身濕透的衣服，感覺那不僅僅是汗，而是身體上的脂肪又減少了。脂肪真的可以變成汗水排出來嗎？

脂肪完全分解後，確實是變成了二氧化碳和水。這並沒有錯，但是這部分水絕大部分都參與了人體的生命活動，通過汗水等排出去的非常少。在運動的過程中會消耗一定量的脂肪，但脂肪分解後基本上不會變成汗液排出體外。也就是說，運動時汗水的多少與脂肪分解沒有直接的關係，流汗只表示身體水分的流失，並不代表在掉肉。這些流失的汗水，一杯水就補回來了！

運動確實可以減肥，但並不一定要多出汗，有時候出汗太多，反而有可能會導致人體水分不足，導致電解質紊亂。一般情況下，運動強度越大，排汗量就會越多。但是，出汗的多少卻是因人而異的，有的人汗腺多，出汗也就多；有的人汗腺少，出汗也少。

運動前飲水的多少也會對出汗形成影響，運動前大量飲水，運動時出汗肯定多。此外，個人的身體素質與出汗量也有關係，體質強壯的人，肌肉與器官都處於非常健康的狀態，即使進行較高強度的運動，也不會大量出汗；而體質差的人，只要稍微活動就會大汗淋漓。

因此，不要把出汗的多少與減肥的效果關聯起來。除了運動，要減肥還得靠飲食上進行調理和控制。那我們在飲食上該如何減肥呢？

對於減肥，吃是一個無法忽視的問題，甚至關係到成敗的問題。飲食貫穿於每一天，想要在減肥的路上事半功倍，那就必須做好飲食的調理和控制。換句話說，只要飲食控制好了，減肥就成功了一大半。

少吃多餐是一個不錯的辦法。有條件的話，每隔3個小時進食一次，這樣既可以使營養物質供應更科學，而且還能減少脂肪的儲存。減肥的人，正餐最好用粗糧來代替米面，不僅可以增加飽腹感，減少攝入，而且可以加快排泄，防止便秘。減肥期間，還可以適當吃一些堅果、低糖水果和酸奶等。

在運動前一小時，最好不要吃任何食物；運動的過程中，可以適當補充水分和礦物質。運動後，在半小時之內，要攝入足夠多的蛋白質。如果不想吃肉，可以吃一些蛋白粉。這樣增可以鞏固減肥效果。

吃完晚飯後，在入睡之前，不要在吃任何東西。晚上由於消耗減少，攝入的食物容易轉變成脂肪囤積在體內，導致體重增加。還有一點要注意，就是晚餐與睡覺之間的時間最好相隔3個小時以上。

少油、少鹽、少糖，這是每一餐都要遵循的原則。油、鹽和糖都是減肥的天敵。油和糖都是熱量非常高的食物，1克油脂能夠產生9000卡的熱量。而鹽會鎖住體內的水分，導致水分很難排出體外，還會導致人體的循環變慢，對減肥非常不利。

註：圖片來自網路

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