61歲身材依然如少女音樂女帝麥當娜如何做到的？這組瑜伽告訴你

坐擁上億身家，61歲高齡身材依然火辣，音樂女帝麥當娜是如何做到的？

全世界，最酷的女星，除了那位以奇裝異服來吸引眼球的Lady Gaga之外，就要數音樂界的女帝麥當娜了！！

麥當娜先在身家上億，多次登上福布斯女歌手富豪榜的榜首，年輕的時候就成為歐美地區最受歡迎的音樂女帝，而現在已經是世界級的女帝。在音樂界、影視界和體育界，很多原本就是明星的人都成了她的超級迷弟，比如賈斯汀比伯就非常崇拜元老級別的麥當娜

而現在已經是 61歲的麥當娜，在這個老奶奶級別的年紀里，居然撩了個小 28 歲的嫩模男友。兩人站在一起，不提前告訴你年齡的話，你可能不會知道這個人是誰，會認為兩人都是差不多的年齡。

你看這個皮膚，光滑細膩得沒有一點褶子，比起30歲的人來說，還要更加像是20歲的樣子。難怪人家會有小28歲的男朋友了。

曾經有人講麥當娜的61歲和別人的61歲最對比，反向兩人差別極大，她的 61歲和別人的 61歲 ，就像是媽媽和女兒的同框！

比起羨慕，很多女生表示更想扒出她的凍齡秘籍。而麥當娜曾經就在ins上公布了自己保持年輕的秘密，那就是時常不間斷的健身，加快身體的新陳代謝，讓自己的身體狀況達到最佳的狀態。

所以今天就介紹一組體式，幫助大家更好的鍛煉身體， 修復身材，一起來看看哦！！

1.仰卧上升腿

仰卧上升腿又被稱為是雙腿朝天，外文名字為Double Straight Leg Stretch，是將兩腿併攏伸直向上的體式，是加深了鍛煉腿部、腹部核心力量的體式。

這個練習要求身體在保持骨盆和脊椎的自然中立位的前提下，雙腿平緩有控制的上下移動，運用下腹部來控制雙腿的升降。初學者非常容易忽略雙腿上下移動時骨盆的位置，向下移動腿部時核心若沒有控制，便容易肋骨上抬，骨盆前傾。而向上提升腿部時，則要避免骨盆後傾慣性借力。

益處：強化腹肌和髖屈肌群，收緊腰腹部，提高骨盆穩定和核心的控制力。

動作步驟：

1、 仰卧，兩手手掌交疊放在頭後，頭部和上半身抬離墊子，併攏雙腿伸向天花板，微微外旋作"普拉提站姿"。

2、 吸氣，收緊腹部，慢慢往地板放低兩腿，在保持背部不弓起離開墊子的前提下，盡量放低，直至感覺下背部即將離開原來的位置時，停下來。

3、呼氣，繼續收緊腹部，帶動兩腿回到開始的位置。

重複：動作5～10次。

動作變化：

1、改變腿位——雙腿不作"普拉提站姿"，而是改為並腳作"平行站姿"。

2、難度調整1：將身體放低於墊上，雙手置於身體兩側，直腿或曲腿來完成動作。練習中盡量避免肩頸部的緊張。

3、難度調整3：身體放低於墊上，雙手手掌作一個鑽石狀的菱形墊於臀部下方，來減少練習時下背部的壓力。

今天的體式講解就到這裡，我們下期再見啦~~~

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