別再這樣拉伸胸肌了！可能傷到你的肩膀

大臂抵住一個物體

然後身體努力向另一邊旋轉

許多人練完胸肌後，都會做這個拉伸

然而這樣拉伸是存在隱患的

它確實能給胸肌帶來很足的拉伸感

但同時，它也會給肩關節製造很大的壓力

導致很多時候胸肌還沒拉伸到位

肩膀就已經開始不舒服了

那麼有沒有其他方法

既能把胸肌拉伸到位，又不會對肩膀造成壓力？

物理理療師亞倫給了我們3種替代方法

第一種，抬起手臂、向外旋轉肩膀

然後挺胸，你就已經能感受到胸肌被拉伸了

找一個牆角

以這個姿勢把手臂貼在兩邊牆壁上

身體往前傾就可以起到很好的拉伸效果

你還可以通過調整手位的高低

讓胸肌的每個部分都被拉伸到

較低的手位

可以充分拉伸胸大肌

較高的手位

則可以拉伸到更深一層的胸小肌

兩種手位你都應該做

胸大肌和胸小肌都需要被拉伸

第二個方法

拿一根PVC管或較短較輕的杠鈴桿

仰卧在卧推凳上，上抬手臂過頭頂

慢慢的讓手臂下沉，直到胸肌出現拉伸感

做這個拉伸時腳應該踩在凳子上

後背應當適度的反弓

這樣可以給胸肌製造更大幅度的拉伸

最後一種方法

對常規的單側拉伸進行了改進

我們仍然可以讓大臂抵在一個物體上

不過這次不需要向另一側旋轉身體

身體只需要慢慢向前推、胸肌就能被拉伸到了

最後來說一下組數和時間的安排

一、角落胸肌拉伸 5組x5秒

二、PVC管\杠鈴桿拉伸 5組x5秒

三、單側拉伸x每邊30秒

在你練完胸肌之後

從以上3種拉伸中選擇一種

完成規定的組數以及時間

胸肌的緊張就能完全得到緩解了

而肩膀也不會出現任何不適

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！