管住嘴邁開腿，一周最多能減掉多少斤脂肪？

減肥速度的確是存在上限的

如果減重速度超過減脂速度

那你多餘減掉的就只有水分和肌肉了

所以在開始減肥前

我們應該搞清最大減脂速度是多少

2005年有一項研究顯示

想要最大化燃脂而不消耗肌肉

每天消耗的熱量就得保持在合理範圍內

而這個值是69卡路里\每公斤體脂肪

舉個例子大家就更好理解了

小明100公斤重，體脂率為20%

那他就有20公斤的體脂肪

聯繫到上面提到的燃脂速度最佳值

就是20x69=1380卡路里

那麼，每天消耗1380左右卡路里

這就是小明的最佳燃脂速度

再進行進一步換算

1公斤脂肪≈7500卡路里

1380÷7500卡路里≈0.2

小明每天最多能減0.2公斤脂肪

0.2公斤x7=1.4公斤

得出結論，小明一周最多能減脂1.4公斤

以最佳燃脂速度減肥，效果最好

超過該速度，身體就會開始消耗肌肉

達不到該速度，則說明你該更努力了

那麼如何保持最佳燃脂速度呢？

第一步：

計算出每周的最佳減脂速度

公式如下：

體脂肪(公斤)x69÷7500x7=每周最佳減重速度

第二步：

控制飲食、堅持運動，每周記錄體重

如果達不到每周最佳減重速度

就減少一點碳水攝入、或增加有氧量

超過了每周最佳減重速度

那就提高點熱量攝入、或減少運動量

第三步:

隨著體重體脂的不斷下降

每周我們都要重新計算最佳減重速度

才能把減重速度持續保持在最佳範圍內

最後要提醒大家

沒有哪一種減肥法能讓你完全不掉肌肉

即便最頂尖的運動員

減脂後圍度也必定會縮水

最佳減重速度只是參考，而非絕對

文中資料來源@Jeremy Ethier

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