胸肌不夠強壯，可能你訓練的步驟不對，這樣做才有效果

想要一身令人羨慕的胸肌是很多男生夢寐以求的事情。很多人天天去健身房去練卧夾胸等動作，練了很久，自己的胸肌卻沒有想像的效果，這可能是因為自己訓練的步驟不對 ，我們訓練應該按一定的順序來訓練，並不是盲目的去訓練，注意下面這些點就能幫你進一步接近厚胸肌的夢想。

事項一 先練習推胸動作，再練習夾胸動作

因為做夾胸動作時雙手握槓桿，手臂槓桿一般比較長，所以我們負重的能力是被限制的，我們做完夾胸動作之後，消耗了一部分的能量，再接著去做推胸動作，負重也會減少。我們都知道，想要練成肌肉，負重是很重要的，每次只鍛煉小重量是很難幫我們練成厚胸肌的，所以我們應該把訓練的重量提上去。

一般我們可以先做坐姿推胸、杠鈴卧推，然後再去做啞鈴飛鳥、繩索夾胸這些動作，以幫助我們更好的訓練。

事項二 先自由練習動作，再練習固定動作

自由動作就是我們在練習時沒有固定路線的動作，比如啞鈴飛鳥，啞鈴卧推，我們自已可以規定運動的軌跡。固定動作包括坐姿推胸、蝴蝶機夾胸等動作。

自由動作要求我們能控制好身體，固定動作要求沒有那麼高，所以先做自由動作可以讓我們整體發揮的比較好。

事項三 先把力量練到一定程度，再刺激肌肉

我們增長肌肉基礎就是先要把力量練上去，然後再去練我們的肌肉。力量訓練就是把我們訓練的難度提升，如當我們練習卧推動作時，我們訓練的負重增加，負重增加到一定的程度就能更好的刺激肌肉。

我們可以用杠鈴卧推來訓練，杠鈴卧推比較穩定 ，不像啞鈴卧推，啞鈴卧推的負重增大時我們可能承受不了，使我們的手腕關節受傷。

最後提醒大家：我們在訓練的同時，也要注意自己的安全哦。

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