練習這些深蹲動作，幫你增長肌肉減掉脂肪，練成完美身材

深蹲是我們健身運動中一項不可缺少的動作，說到深蹲，我們大多數人想到的是它可以鍛煉我們的腿部肌肉，並被稱為訓練腿部肌肉的王牌動作，但其實深蹲可以刺激全身的肌肉。我們刺激的肌肉越多，我們消耗脂肪、燃燒能量也越多。深蹲不僅僅只有一種動作，下面為大家詳細的介紹深蹲動作，幫你增長肌肉，減掉脂肪。

首先為大家介紹自重深蹲雙腿打開與肩部同寬，雙臂下垂自然放鬆，抬頭挺胸，臀部向後坐膝蓋彎曲身體緩慢下落，至大腿平行於地面，我們在下蹲的時候，兩隻手臂向前平舉，起來時雙臂自然下落。

這個動作堅持練習，不僅可以起到幫我們瘦大腿的效果，還可以修飾臀部的線條，擁有更加苗條的身材。深蹲不像跑步，對關節的磨損影響也是比較小的，並且我們平常跑步一小時消耗的能量可能和深蹲二十分鐘消耗的能量差不多。在這方面深蹲確實是無可比擬的。

接下來是Y 字深蹲,所謂的Y字深蹲就是雙腿打開與肩部同寬，背部不能彎曲，兩隻手臂向上舉呈Y字，臀部向後坐膝蓋彎曲身體緩慢下落，至大腿平行於地面，然後還原，在做Y字深蹲過程中，要記住我們的背部不能彎曲，保持挺直。

這個動作可以訓練我們的股二頭肌，股四頭肌，手臂的肌肉。深蹲時我們人體也會分泌的生長激素也最多，有利於我們全身肌肉的生長。

抱頭深蹲，雙腿打開與肩部同寬，同樣背部不能彎曲，兩隻手放在頭部後方，臀部向後坐，膝蓋彎曲，身體緩慢下落，要注意膝蓋和腳尖在一個方向上。

窄距深蹲，雙腿打開，打開的距離比肩部窄5-7厘米，手臂自然下垂，臀部向後坐，膝蓋彎曲，身體慢慢下落至大腿與地面平行，然後身體緩慢起來恢復原狀，過程中背部不能彎曲。

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