想要有腹肌，試試這兩個動作，幫你練出腹肌

健身圈裡有句話叫，人人都有腹部肌肉，只是大部分人的被脂肪擋住了。事實上，在生活中不難發現，脂肪較多的人的腹部幾乎都是圓滾滾的，幾乎看不到任何肌肉線條。

然而，脂肪較少的人在屏住呼吸後可能會顯示出腹肌的一小部分，為什麼呢？因為這樣做可以分散腹部的脂肪，顯露出腹部肌肉的線條。當然，如果你想讓肌肉線條更加明顯，除了消除肚子上的脂肪外，你還要鍛煉腹直肌和腹外肌，讓腹肌線條看起來更好。

讓腹部肌肉顯而易見的最好方法是降低身體脂肪率，但這不是一個簡單的過程，需要長期堅持。與新手相比，降低身體脂肪率比增加肌肉力量更難。

那麼該如何鍛煉腹外斜肌呢？在腹部鍛煉中，有許多肌肉是針對某塊肌肉進行鍛煉的，下面介紹的這兩個動作可以很好地鍛煉我們的腹外斜肌，這是打造腹肌線條的必備動作。

動作1：懸垂側舉腿

懸垂舉腿這個動作是對側腹肌刺激效果最大的動作，每次懸垂側舉腿鍛煉後，側腹的酸痛感會非常強烈。不僅如此，還可以訓練腹外斜肌、腹內斜肌、前鋸肌、腹橫肌等部位。尤其是對腹橫肌的刺激，它能使我們的腹部包裹得更「緊湊」，從而使腰部和腹部更小。同時，多鍛煉懸垂側舉腿這個動作，還可以鍛鍊出腹肌馬甲線和腹肌人魚線。

動作2：坐姿收腹側抬腿

這個動作是坐姿收腹舉腿的變式，這兩種運動的標準沒有太大差距，坐姿收腹側舉腿要比懸垂側舉腿簡單得多，只要你學會控制好發力點，就能給腹外斜肌帶來很大的刺激感。此外，由於這種運動需要坐姿舉腿伸直，因此對腹橫肌的刺激也非常大。特別是對於肚子比較大的人來說，可以起到很好的收腹作用，在視覺上讓肚子變小。

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