JAMA：神葯阿司匹林提高顱內出血風險，這些人要格外小心.

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如果有人說，有一種東西可能導致百病，那麼這個東西，非炎症莫屬。

炎症水平高的人，心臟病發病風險會翻倍，很多最新的研究發現，導致心臟病、動脈粥樣硬化的主要原因不是膽固醇（它只是一個救護員），不是脂肪，而是炎症。

抗炎類神葯阿司匹林，一直是預防心臟病神葯（但是，可能有一些副作用，）

炎症還和糖尿病有關，可能加重胰島素抵抗，提高糖尿病的風險。

炎症和癌症有關，大約150年前，病理學家魯道夫維爾喬（Rudolf Virchow）將癌症稱為「無法癒合的傷口」，他注意到惡性腫瘤組織含有高濃度的炎症細胞，腫瘤通常在慢性炎症部位形成。

炎症還可能傷害你的大腦（老年痴呆）、關節（類風濕）、導致無力、經常發燒、頭疼發熱、口腔潰瘍、皮疹、胸腹疼、

現代社會的人，大部分人都有慢性炎症，它會不定時的發作，身體會是不是給你一些信號，比如：鼻炎、牙齦炎、上火、咽炎、扁桃體炎等。

有些炎症會在短時間內就會消除，而有的炎症，幾個月甚至幾年都好不了，有些炎症，可能會一輩子陪伴你。

實際上，炎症是有益的，是人體的自身防禦反應，但是，有的時候，炎症也是有害的，嚴重的話，甚至會危及生命。

為什麼有些人感覺一直疾病纏身，而有些人幾乎從來不生病，這和體內的炎症關係很大。

很多人不了解炎症，什麼導致炎症？如何減少炎症？這篇文章，我帶大家全面了解一下。

什麼是炎症？

炎症是一個重要免疫反應，它是身體在受傷後自我癒合、修復受損組織、抵禦病原體的一種方式。

炎症是一個複雜的過程，涉及人體的白細胞及其產生的化學物質，如抗體和細胞因子，它們被釋放到血液或受影響的組織中，對抗外來入侵物。

炎症可分為急性炎症和慢性炎症，急性炎症是身體對受損細胞、病毒和其他有害刺激的自然防禦，它快速啟動並幫助身體自愈，急性炎症的過程短暫，通常會在短時間內消退。

慢性炎症是一種持續數月或數年的系統性炎症，它與幾乎所有的健康問題和疾病都有關聯。

慢性炎症在一定程度上是由於自由基的過量產生導致的，而且如果不加以控制，自由基就會損害細胞。

雖然炎症對你的身體是必要的，甚至是有益的，但它也可能是有害的，這取決於炎症的類型。

急性炎症是對身體有益的，而慢性炎症是對身體有害的，研究發現：在疾病發展的前期，就涉及了某種未得到及時治療的炎症。

慢性炎症是導致許多健康問題的常見因素，包括代謝綜合征、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病、癌症、老年痴呆症和心臟病等疾病。

導致炎症的7大因素

導致炎症的原因，是身體承受了過大的壓力，這包括身生理、心理和化學性壓力，因此，身體產生了炎症因子，進而破壞免疫系統。

1、不健康飲食，是炎症的主要原因

某些食物，可以觸發我們的免疫系統引起炎症，而我們的免疫系統對這些食物產生反應，就會在體內產生過多的促炎細胞因子，減少抗炎細胞因子。

細胞因子是免疫系統分泌的蛋白質，它是一種化學介質，它們通過促進細胞與細胞間的交流、刺激細胞向有感染、創傷和炎症部位的移動來調節免疫反應。

下面這些食物，會引起炎症，我們把它叫做促炎食物。

要想緩解炎症，一定從飲食中減少或者去除這些食物，盡量選擇有機、原生的蔬菜、低糖水果、健康脂肪和蛋白質等。

健康的抗炎性食物可以減少炎症、穩定血糖、減少毒性，為身體提供必要的營養，維持健康的血液pH水平。

2、血糖失衡，直接導致炎症

食用高糖食物，如精製糖和碳水化合物，會導致我們的血糖迅速升高。

當血糖升高時，胰島素從胰腺釋放出來，將血糖從血液中轉移到細胞中，胰島素的激增會導致血糖迅速下降，皮質醇升高。

這種血糖和胰島素的快速波動，會產生炎症細胞因子引起炎症，炎症細胞因子會擾胰島素信號，導致胰島素抵抗增加和血糖升高。

胰島素抵抗增加，細胞拒絕胰島素，就不能正常代謝血液循環中的葡萄糖，因此，身體會產生更多的胰島素，這會導致身體發炎。

當你的血糖因不良的飲食習慣和胰島素抵抗而長期升高時，就會產生糖基化終產物(AGEs)，高水平的糖基化終產物，也會增加炎症和氧化應激，從而損害機體組織。

有很多疾病與高血糖、胰島素抵抗和慢性炎症有關，例如2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和高血壓等。

3，腸漏綜合征

腸道內壁或腸道屏障，調節分子通過血液的途徑，內壁只有一層細胞，細胞之間緊密連接，只允許某些特定物質通過。

腸漏綜合征就是當細胞內壁受到損害時，失去了控制特定物質進出的能力。

這種損害是由於許多不同的壓力源造成的，通常包括食用轉基因食品、農藥、氯化水、抗生素和加工食品。

因此，細胞間的連接就會越來越鬆動，未消化的食物分子就可以進入血液。

當身體遇到這些未消化的食物微粒時，它就會發起攻擊，把它們誤認為外來病原體，這會引起炎症，導致食物過敏、減少自身免疫和營養吸收。

腸漏的人經常會出現消化問題，如脹氣、腹脹、消化不良和便秘。

4、長期不斷的壓力

壓力可以調節炎症通路，從而引起炎症，這些通路包括氧化應激、交感神經活性、核轉錄因子(NF-kB)和促炎症因子的產生。

壓力還會導致一些不良行為，如不良的飲食習慣、酗酒、缺乏鍛煉和睡眠習慣差，從而導致更多的炎症。

為了應對慢性壓力而產生的促炎細胞因子會損傷神經組織，引起行為變化，抑鬱症等疾病與這些促炎細胞因子有關。

由於長期的生理和心理壓力，引起的炎症，也會影響消化系統。

壓力會激活中樞神經系統中對應的反應，當身體轉移能量去面對已感知到的威脅時，中樞神經系統就會減緩甚至停止消化過程。

長期的壓力會導致消化系統疾病，比如：腸易激綜合征(IBS)。

堅持健康飲食，減少血糖波動，是減少壓力的兩個不錯的方法。

還有深呼吸、冥想、日光浴、戶外活動、溫泉浴、和人聊天傾訴等方法，也可以緩解壓力，每天強化練習這些降壓方法，可以減少壓力和降低體內的炎症。

5、睡眠不好加重炎症

不良的睡眠習慣會導致炎症，大量調查關於睡眠不足的影響的研究發現，睡眠不足會改變炎症介質，引發系統性的炎症，其特徵是釋放多種分子，包括細胞因子和急性期蛋白。

導致睡眠不足的主要因素

睡眠不足，還會導致血糖失衡和皮質醇分泌增加，從而引發更多炎症，這些炎症與許多疾病有關例如：高血壓、糖尿病和肥胖症等。

充足的睡眠可以減少炎症，恢復大腦活力，老年痴呆症就是因為β-澱粉樣蛋白毒素的積累導致的。

睡眠還能調節神經遞質，重建保護和隔離神經纖維的髓鞘。

鎂是一種重要的微量營養素，它在壓力和睡眠中起著至關重要的作用，補充鎂可以幫助大腦向身體發出睡眠信號。

其他改善睡眠的方法還有: 白天多曬太陽，避免人造光，使用遮光窗帘，戴眼罩，還有養成健康的睡眠習慣等。

6、環境毒素導致炎症

我們吃的食物、呼吸的空氣、使用的產品和我們喝的水中都含有環境毒素，個人護理產品、家用清潔劑、藥物、重金屬、煙霧和黴菌也都是環境毒素。

長期接觸這些環境毒素會產生炎症介質，導致全身炎症，而且會使我們的免疫系統不堪重負，因為持續的刺激會導致更多的細胞補充、炎症和細胞的變化。

要完全避免環境毒素那是不可能的，我們的身體有一個自然的排毒系統，但是它無法承受過量的毒素負擔。

因此，需要採取一些措施來凈化身體毒素，包括消炎飲食、補水、定期鍛煉、間歇性禁食等，還可以通過一些補劑來排除毒素。

7、慢性感染

慢性感染由多種病原體引起，如細菌、病毒、寄生蟲和真菌，這些病原體通過調節免疫反應而逃離我們的免疫系統，這會導致炎症，如果感染得不到解決，炎症就會持續。

最常見的慢性感染是由包括肝炎、皰疹在內的病毒引起的，慢性細菌感染包括尿路感染(UTIs)和膀胱感染，念珠菌是最常見的真菌感染類型。

關鍵的瘦龍說

炎症真的百病之源，經常生病的人，基本上炎症水平都會很高。

而現代醫學面對炎症，會選擇消炎藥或者其他藥物來處理，這些藥物的副作用非常嚴重，對腸道的傷害不可估量。

其實，抵抗炎症，還有更加有效的方式，首先我們要做的是減少促炎症食物的攝入。

然後，要盡量去平衡自己的壓力、調整睡眠、慢慢的你會發現，身體越來越健康，可能比同齡人年輕10歲。

長期持續的炎症，刺激導致白細胞數量升高，還有細胞發生變化，白細胞最終會攻擊器官或其他組織細胞。

炎症有好有壞，了解導致炎症因素至關重要，很多炎症都是吃出來的，我們的飲食中包括很多不健康的、促炎性的食物，這些食物的堆積，會讓身體一直處於病態。

很多朋友反饋，減少精製米面糖的攝入後，身體的免疫力大大提高，不再生病，這些都是炎症指數下降的結果。

吃低碳的、原生的食物，減少加工食品的攝入，學會管理好自己的壓力、睡眠，你就會發現自己越來越健康。

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