你低估了吃的食物，自然而然就胖了

胖是因為吃得多，運動少，但是很多胖子自認為吃得不多，這是怎麼回事呢？有研究表明，胖子對食物的感覺和瘦子對食物的感覺不一樣，胖子可能沒有什麼飽腹感，即使吃了很多，還是感覺沒有吃飽，還認為自己吃得不多。

除了這方面原因，還有很多人身材發福是因為低估了食物的熱量。這跟現代人的飲食習慣有關：

1、吃外面的食物

越來越多的年輕人選擇外賣或者餐廳就餐。外賣很多都是重油、重鹽、重調料，這些熱量積累起來也是挺可觀，但是很多人只了解自己吃了多少肉和多少菜，卻不會去計算自己吃了多少調味料。如果是出門就餐，很多人還喜歡一邊享受美食，一邊享受飲料甜點等。飲料甜點都是高熱量食物，而且口味很重，不知不覺增加你的胃口跟食慾。

2、吃零食

很多人有吃零食的習慣，而且以為自己吃的零食熱量並不高。東吃一點，西吃一點，累積起來還是挺可觀的。大多數零食是精加工和壓縮過的食品，熱量遠比你想像得高，只是你以為不高而已。

所以，你以為自己吃得不多，那只是你以為，實際上，你還是吃得很多。為了改變你的不準確感覺，建議盡量在家就餐，並且是選擇天然的食材，這樣你就能比較直觀感覺到底吃了多少。

如果能做到在家就餐，自己準備食材，大多數人都不需要運動就能夠瘦下來。運動只是減肥輔助，飲食改變才是重點。盡量拒絕零食，因為很多零食含糖量很高，非常不利於減肥。一時難以戒掉零食，那就學著自己製作。真的要吃零食，在購買前最好仔細看看熱量表。養成看熱量表的習慣，有助於你正確評估自己每天攝入的熱量。

減肥一定要先找到肥胖的原因，而不是迷迷糊糊開始減肥。一邊拚命運動，一邊不自知地多吃，怎麼可能減肥成功呢？

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