愛唱歌居然這麼好，比跑步游泳管用！我讀書少別騙我

有人通過跑步鍛煉身體

有人選擇游泳來增強身體素質

真正怕熱懶得運動的人唱歌鍛煉身體

你還不知道唱歌的鍛煉效果比跑步游泳好？

今天樂姐帶你探尋唱歌鍛煉大法！

唱歌健康妙處多

/ 增強人體免疫力 /

當我們唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會產生和釋放一種類似於「嗎啡」的腦內激素，它能刺激體內免疫球蛋白和抗壓力激素的釋放，增強身體的免疫力，放鬆大腦和身心。

/ 腹式呼吸提高肺活量 /

唱歌常用的腹式呼吸法讓人體通過正確的氣息交換，使肺通氣更順暢，從而擴大肺活量，提高呼吸功能。

一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量普遍超過4000毫升，可見唱歌對呼吸功能增強的效果。

腹式呼吸運動，還能幫助人們平和心態，放鬆心情。

/ 刺激大腦，提高記憶力 /

唱歌其實也是一種腦力勞動，比如在進行歌詞和曲調記憶時，就會充分刺激大腦記憶細胞，同樣回憶也需要從腦海里龐大的記憶信息庫中搜索、恢復再重現。

唱歌過程中的一次次記憶、回憶對於大腦活躍、提高記憶力方面是極好的。

/ 緩解便秘，改善皮膚 /

唱歌時利用的腹式呼吸法可以鍛煉腹肌，同時也刺激著大腸的蠕動；此外唱歌可以舒緩便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍，對於慢性便秘的治療有一定幫助。

而且唱歌可以提高呼吸深度，增強肺部功能。而肺主要影響著皮膚和毛髮，所以唱歌可以使膚色更紅潤，毛髮也會更潤澤。

/ 幫助減肥，抗衰老 /

唱歌是一項全身運動，當我們以正確的站立姿勢大聲唱歌時會消耗一定的熱量，而且全身的肌肉都能得到鍛煉，可以達到減肥的效果。

有研究發現，唱一首歌的運動量相當於跑一百米！這對於想減肥但又不喜歡運動的人來說，實在是一大喜訊。

投入地演唱還可以鍛煉到很多平時活動不到的臉部肌肉，能夠保持皮膚彈性，延緩皮膚衰老，煥發青春！

/ 放鬆身心，增進感情 /

唱歌能沖開人體橫膈膜，是一種有節奏的體內按摩，在生理上就達到了放鬆身心的作用，這任何一項運動都代替不了的。

人們全身心投入到唱歌中時，可以忘掉煩惱、調節情緒。同時大腦會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙，這種荷爾蒙能增進人們之間的感情。

唱偏低音的歌曲,可以使血壓安定；唱快節奏的歌曲可以使你身心愉悅；而唱拉長音的歌曲可以消除壓力,對身心健康有利。大聲歌唱還可以對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。

正確唱歌姿勢很重要

/ 掌握氣息 /

唱歌鍛煉必須要掌握腹式呼吸：用鼻緩緩吸氣進入腹部時，腹部慢慢鼓起；然後用嘴部呼出氣體時收縮腹部，胸部保持不動。

同時還要注意唱歌時不要過分地人為控制氣息，要讓氣息在保證人體生理代謝的同時，完成完美的歌唱活動。也就是「歌唱呼吸不僅要深入腹部丹田，更要進入人的生命系統」。

此外唱歌時呼吸要按需而入，不要堆積氣息。既不要過度吸氣，也不要過多地剩餘氣息，避免氣息紊亂造成呼吸障礙。

/ 姿態端正 /

唱歌的時候，最好站著不要坐下，同時雙腿分開與肩同寬，身體保持平衡。

肩要鬆弛，不要緊繃：歌唱者的肩部要自然、鬆弛、放下。這樣既有利於將氣息吸入腹部丹田，也可使發聲器官處於自然、鬆弛、放下的狀態。

胸要「微含」，背要「微曲」：歌唱呼吸時，歌唱者的胸部要「微含」，從而使胸部處於最自然、最鬆弛的狀態。

頸要「微縮」，不要梗直：歌唱呼吸時，頸部要充分放鬆，從而感到頸的後部稍有縮短，而不是挺直的狀態。

/ 感情投入 /

唱歌時，想像自己是歌曲的主人翁，忘情地歌唱，這樣才能充分鍛煉身體各部位的肌肉。

忘情歌唱時神經處於緊繃狀態，一曲結束後神經又得以放鬆。一松一弛之間，身心得到最大程度的紓解，直讓人感覺酣暢淋漓，也更容易獲得滿足感。

享受唱歌要記牢

/ 唱前先「熱身」 /

唱歌前先進行擴胸等運動，把全身的血液循環系統、呼吸系統活動開，達到微微冒汗的狀態再唱歌。

開唱之前要先選一些容易唱的「熱身歌」開嗓，比如節奏慢一點、音調低一點的歌曲。

/ 控制時間 注意休息 /

每天練習唱歌的時間最好在1~2小時，唱1、2首後休息一下，連續用嗓時間不應超過二三十分鐘。掌握髮聲技巧，注意護嗓，避免用嗓過度。

同時要根據自身情況少唱高音歌曲。尤其注意唱不上去不要大聲「吼」出來，這樣非常容易損傷聲帶周邊肌肉，造成聲音嘶啞，甚至使聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。

/ 少喝冷飲，多喝茶水 /

唱歌前肚子達到五六分飽時最合適，同時注意唱歌過程中要隨時補水，喝溫白開水最有利於護嗓，菊花茶、蜂蜜水也是不錯的選擇，可以很快修復疲勞的嗓音。

但一定要注意，唱完以後嚴禁立馬喝冷飲或啤酒，這對聲帶、喉嚨的危害非常大，嚴重時會導致咽喉發炎、充血。

/ 時間、地點要選好 /

唱歌時盡量選擇公園等環境好、植物多、噪音小、空氣流通的地段。清晨或傍晚都是不錯的時間，這時候空氣好、氣溫適宜，身體也能得到很好的放鬆。

當然也可以選擇在家中盡情歌唱，但要注意時間和音量，不要打擾到其他人噢~

也有人會選擇下午的優惠時間段在KTV唱歌，這確實是一個不打擾別人又可以唱得開心的做法。但要注意長時間在KTV這樣密閉環境聽大分貝音樂對於聽力的損傷很大，尤其是對老年人。

不跑步、不游泳

用歌聲放鬆心情，強身健體

這個夏天，一起唱起來吧~

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