練背的時候，找不到背肌發力感覺？這2個技巧可以幫到你

在我們的健身訓練中，要說比較難的訓練部分的話，那應該就是我們背部肌肉的訓練了，因為對於我們很多的朋友來說，背部肌肉是自己看不見並且難以摸著的一部分肌肉，於是，這些朋友在練背的過程中，就難以去找到自己背部肌肉的發力感覺，也就是在做一些背部肌肉的訓練動作時，自己的背部肌肉就沒有什麼感覺。

對此，小編我想和大家說的是，在練背的過程中，去找到背部肌肉的發力感覺，對於我們很多的健身新手來說，的確會是一件困難度比較高的事情。

但是這也不是說我們在練背的過程中，就找不到背部肌肉的發力感覺了，如果我們能夠掌握這樣2個訓練技巧的話，就能夠很好的幫到自己了。

一，多做複合型的訓練動作

我們得要知道的是，自己在做很多的練背動作時，之所以難以去找到背部肌肉的發力感覺，其中一個很重要的原因，那就可能是自己背部肌肉太弱所造成的。

在小編我的觀念中，如果我們的背部肌肉太弱的話，那麼自己是需要多進行一些複合型的訓練動作的。

因為我們在做這些複合型訓練動作的過程中，可以讓自己身體中多部分肌肉都得到很好的強化，當然也包括自己的背部肌肉。

而所謂的複合型訓練動作，指的就是諸如杠鈴硬拉和杠鈴俯身划船之類的訓練動作，我們在做這些訓練動作的時候，身體中很多部分的肌肉都會參與其中。

這樣一來，我們背部肌肉都會或多或少的有參與了，也就是能夠或多或少的去練到我們的背部肌肉了，並且，這些複合型的訓練動作還可以很好的打好自己的身體基礎。

另外，我們得要知道的是，自己在做這些複合型訓練動作的時候，所使用的訓練重量不能夠太小，應該是選擇比較大的重量，否則我們是難以獲得很好的訓練效果的。

一般來說，在我們能夠把動作做得標準的前提下，去儘可能的選擇較大的重量，就是一個比較好的選擇了。

二，做訓練動作時，集中自己的注意力

這是一個我們很多朋友都可能會忽略的一個點，他們可能會認為健身訓練，就是自己骨骼和肌肉的事情，和自己的大腦沒有什麼關係。

對此，小編我想和大家時候的，那就是我們不管在做什麼的時候，就算是在睡覺的時候，自己的大腦都是需要工作的，更何況我們在進行健身訓練的時候。

我們得要知道的是，如果自己在進行健身訓練的時候，表現得心不在焉，讓自己機械的去進行健身訓練的話。

那麼這樣的一種訓練狀態，不僅難以讓我們獲得很好的訓練效果，而且還很可能會讓我們在進行健身訓練的時候受到一些損傷。

所以說，我們不管是在練背的時候，還是在進行身體其他部分的訓練時，都是需要把自己的注意力集中在目標肌肉上的。

也就是說，如果我們想要自己在練背的過程中，去獲得一個較好的背部肌肉發力感覺的話，那麼需要讓自己的注意力去集中在背部肌肉上。

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