坐姿繩索划船時，2個訓練技巧，讓你更有練背效果

在我們的健身訓練中，背部肌肉的強化訓練，可以說是非常重要的訓練部分之一了，而在我們的背部肌肉的強化訓練之中，坐姿繩索划船這個動作，也可以說是非常重要的訓練動作了，因為我們得要知道的是，如果我們能夠在進行背部肌肉訓練的過程中，去把坐姿繩索划船這個動作做好的話，那麼就會給我們帶來非常好的練背效果了。

那麼我們該如何才能夠去把坐姿繩索划船這個動作做好呢？對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在做動作時，掌握這樣2個訓練技巧是很重要的。

這也就是說，如果我們能夠在做坐姿繩索划船的時候，去較好的用到這2個訓練技巧的話，那麼就會讓我們的動作更有效果。

一，做動作時，雙手夾緊軀幹

我們如果在做坐姿繩索划船的時候，感覺到自己手臂肌肉或者肩部肌肉發力過多，而背部肌肉上的背闊肌沒有什麼發力感覺的話。

那麼這樣的一個訓練技巧，就是非常適合自己的了，因為我們得要知道的是，自己在做動作的過程中，之所以會出現手臂肌肉和肩部肌肉發力過多的情況。

其中一個很可能的原因，那就是自己在做動作時，讓自己手臂和軀幹的張角過大，沒有讓自己的手臂與軀幹夾緊。

而我們得要知道的是，如果自己在做坐姿繩索划船的時候，手臂和軀幹沒有夾緊的話，那麼我們背部上的背闊肌，就難以得到一個很好的發力了。

這樣一來，我們在練背的時候，背部肌肉的訓練效果就自然會比較差了，所以說，我們如果想要在練背的時候，有一個更好的背部肌肉發力感覺，有一個更好的練背效果的話。

那麼自己在做坐姿繩索划船的時候，就需要讓自己的手臂去和軀幹夾緊才行，也就是讓我們的手臂盡量去和軀幹靠攏，才是一個比較好的做法。

二，做動作時，抬高自己的胸椎

我們有很多的朋友在做坐姿繩索划船的時候，這樣的一個訓練技巧，是很可能會忽略的，因為這些朋友如果不太了解的話，是很可能不會重視這一點的。

有些朋友可能會有著這樣的一種想法，那就是自己在做坐姿繩索划船的時候，主要練到是自己的背部肌肉，和自己的胸部肌肉又有什麼關係呢？

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在做坐姿繩索划船的時候，如果自己不能夠讓自己處於一個抬頭挺胸的狀態，並且適當的去抬高胸椎的話。

那麼自己在做動作的時候，我們背部上的背闊肌是難以得到充分的肌肉收縮的，這樣就難以讓我們的背闊肌去獲得一個充分的肌肉刺激了。

而所謂抬高自己的胸椎，指的就是我們在做動作時，需要讓自己的胸椎的位置，去適當抬得高一些，讓胸椎的朝向是盡量朝前的，而不是豎直朝下的。

最後，小編我想說的是，我們在做坐姿繩索划船的時候，除了需要去注意到這樣2個訓練技巧以外，我們還應該讓自己在做動作時，把注意力集中在背部肌肉上才是比較好的。

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