堅持平板支撐一個月，你的身體會有這8個「意外收穫」

聽到平板支撐，相信很多人並不陌生。平板支撐，一個動作就能練到全身70%的肌群，雖說平板支撐很多明星都很喜歡做，但是做「平板支撐」的好處，你都知道嗎？

每天堅持1-2分鐘平板支撐，一個月後身體會獲取到什麼好處呢？

好處1、它能有效提升身體代謝的水平，做完平板支撐後，就算坐著不運動，身體代謝也在持續燃燒脂肪。

好處2、在做平板支撐的時候，我們的駝背、形態都能得到改善，所以形態也更顯得有氣質。

好處3、核心肌群明顯的增強了，核心肌群是圍繞在腰腹內部的肌群，有效的減少腹部運動過程中受傷。

好處4、有效的提升自身的平衡力，進行別的運動時身體更具有協調性。

好處5、腹部的肌群也明顯收緊了，讓腹部的線條更加明顯。

好處6、因為現在工作壓力較大，平板支撐能緩解焦慮的情緒，有效的減少自身的工作壓力。

好處7、因為現在久坐的人較多，腰椎經常會酸痛不已，平板支撐能有效緩解久坐帶來的腰椎不適等癥狀。

好處8、平板支撐還不限定地點、時間，只要抽出幾分鐘，就能給身體緩解壓力放鬆的機會。

很多人不明白，做平板支撐，最終的鍛煉目的是什麼？

平板支撐是靜態動作，主要鍛煉到身體的核心肌群（腰錐、腹部肌群、骨盆、髖部複合體等）背肌、手臂、大腿肌群等，它主要鍛煉的目的是讓加強核心肌群，讓身材曲線更完美。

正確的「平板支撐」是怎麼做的呢？

剛開始，你或許會很標準的做出平板支撐，沒一會你或許會出現踏腰、抬頭、撅PP的現象，如果出現這3點，那小脂建議休息一會再進行平板支撐。

所以，你寧願多花時間把平板支撐做標準了，也不要隨隨便便應付過去。因為，不標準的平板支撐是起不到鍛煉作用，還可能會適得其反哦。

剛開始進行平板支撐，時間怎麼安排好呢？

對運動小白來說，剛開始能支撐30秒不發抖的平板支撐，那就算不錯的了。你可以先以30秒為1組，分為多組來進行，按照自己身體情況來定組數。

怎麼根據自己身體來定製呢？

如果出現手抖、踏腰、撅屁股等情況，那就先暫停一下再進行，一直抖的很厲害，那就可以先暫停了。

最後，推薦幾個變式平板支撐，讓你多樣化訓練，可以鍛鍊出馬甲線哦！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

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