哪些體式可以練習到髖屈肌？

經常聽說「髖屈肌」如何如何，但是有很多同學都不知道髖屈肌在哪裡，也有人理解髖屈肌是一塊肌肉，其實髖屈肌是肌肉群。而且很多大家想做的神猴，輪式，全蓮花等等體式，髖屈肌都是主力。

首先要做的是了解什麼是髖屈肌？

一說到髖屈，很多人首先會想到的是髂腰肌。

髂腰肌分了兩部分，一個是髂肌，一個是腰肌，位置如上圖。這個肌肉是我們行、走、坐、卧經常會使用的肌肉。

但是髖屈肌不僅僅是髂腰肌。髖屈肌就是能讓髖關節做屈曲動作的肌肉。那除了髂腰肌，還有哪些呢？

闊筋膜張肌（上圖藍色部分），這束肌肉連接著一條非常知名的一條筋膜——髂脛束。這束肌肉雖然小，還連著其他東西，但是作用可不小。在你運動的時候可以穩定雙腿和骨盆。但是如果錯誤的運動方式，很可能導致膝蓋外側，髖關節外側疼痛，也就是跑步膝——髂脛束綜合征。

恥骨肌，這是一條比較小的肌肉，從恥骨連到大腿內側，可以把腿拉回中間。這也是你坐角式，束角式做不好的其中一個關鍵所在。但如果這條肌肉可以激活，那麼女性在生理期的時候就會好受很多。

股直肌，很多人誤以為這條肌肉就是大腿前側肌肉，其實大腿前側還有其他的肌肉，但是因為股直肌連在髂前上棘上，所以他是可以讓髖做屈曲的肌肉。髖屈和伸直腿的主要肌肉，因為他位置的問題，所以很容易啟動，很多人覺得自己大腿前側肉多，普遍是因為這條肌肉過度啟動導致。

縫匠肌，這條肌肉很容易被我們忽視，它從髂前上棘長出來，所以也會拉動髖去做屈曲的練習。是身體上最長的一束肌肉。

說了這麼多，總結起來其實就是一句話，一個看似簡單的動作，其實有很多肌肉在參與。那麼我們為什麼要去重視這些肌肉呢？

為什麼要練習髖屈肌

為什麼要練習髖屈肌，其實原因很簡單，就是因為我們總是坐著。你想髖屈肌主要作用就是幫助髖做屈曲的動作，而坐姿就是一個曲髖的動作，長時間這些肌肉在收縮就很容易變得緊張而且無力。久而久之體態就開始發生改變。

這張圖不陌生吧，我們之前講骨盆前傾的時候就有提過（可以移步～你是前凸後翹？還是骨盆前傾？）這樣的體態就回導致髖屈肌變得緊張，身體變得不穩定，而且容易引起駝背，圓肩，頭前引這些體態。腰背，肩頸酸痛更是家常便飯。

髖屈肌緊張最直接的影響就是我們的後彎體式做不上來，你說做一個駱駝式，你的髖屈肌太緊你能做上來么，但是當你想要完成這個體式髖屈肌無法支持的時候，其他肌肉就會出來工作，這就是我們說的代償。就好比本來這不是你的工作，現在讓你做，一次兩次可以，久了你肯定不情願，身體肌肉也一樣。

那麼要怎麼去拉伸，就是後彎么？

如何鍛煉髖屈肌呢？

有的寶寶說，要想拉伸到髖屈肌我就去後彎好了，其實不一定哦。

新月式

這個體式就能很好的把這幾條髖屈肌伸展開，但是要注意的是不可以蹋腰，需要把腹部內收，保護好腰椎。

卧英雄式

這個體式不能隨便做，如果膝關節，腰椎不太好的人，最好在身體下面加些輔助用具，毯子也可以。如果做起來還是吃力就不做這個體式也是可以的。

ps：最後要注意的是，我們每天運動的時間其實只有短短的兩個小時不到，這兩小時給你糾正，給你放鬆，但是其他二十多個小時裡面你自己是否關注了身體？所以瑜伽只是給你一個方向，真正能改變自己的是靠你平時生活中對自己的控制。

（以上圖片皆來自網路，侵刪）

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