10種方法攻克肩倒立/8種方法攻克頭倒立，幫你解決「倒立難」
倒立類體式是許多瑜伽練習者路上的一道「攔路虎」。
倒立的好處是什麼，我們為什麼要練習它？
艾揚格大師每天早上醒來都會頭倒立30分鐘，很多瑜伽老師也會將倒立加入到自我練習裡面，包括今年來流行的寰宇瑜伽，也強調體式序列當中必須要有倒置的動作，來平衡身體，並且提升能量。
對於愛美的女性來說，倒立的體式可以調節內分泌，並且可以防止皮膚，子宮下垂等等問題。所以做好頭倒立的益處遠遠大於做到頭倒立的益處。
為什麼做不好倒立？
在我們練習倒立的時候，我們心裡想的就是要做到倒立，要想盡辦法讓自己倒過去。往往有這樣想法的人，每天的練習都會有倒立這一個項目。
哪裡弱就加強哪裡，哪裡不會就專攻哪裡，這是我們從小上學，老師灌輸的思想。但我們忽略了一個很重要的點——羅馬不是一天建成的。
頭倒立其實只是一個結果，是大量的基礎練習後出現的一個結果。所以當你想著要做到頭倒立，就會每天都練習，但往往這樣做的收穫卻很少。
這個時候，我們就可以適當運用輔助工具來幫助身體更好地建立覺知，適應倒立的狀態。
這裡曉曉老師，將教給大家8種練習頭倒立的方法，從基礎到進階版，為後期的蠍子式做好準備。
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頭倒立的8種做法
本套課程， 共8節。
價格：19元
*視頻分 8.11、8.12 兩天更新，一次4集。
《頭倒立的8種不同做法，徹底攻克頭倒立》
1、標準頭倒立
2、丁字磚頭倒立
3、腳上牆的半頭倒立
4、牆角的頭倒立
5、牆繩倒掛版頭倒立
6、椅子抵背的頭倒立
7、椅子上的半頭倒立
8、指背抵牆頭倒立
再來說說肩倒立。
在練習肩倒立初期，很多人由於上背部和下背部無力支撐身體前側，通常會用椅子和抱枕來輔助進入肩倒立。
但是由於椅子的高度和抱枕的高度是統一規格的，而每一個人的情況又都是不一樣的，如果都統一用同樣的椅子去練習肩倒立，就會有很多個子高的人的腰部卡在椅子邊緣。
這裡其實就是一個，如何靈活運用的問題，我們不能夠讓身體掛在椅子上讓肌肉鬆懈，因為這並不是真正的放鬆。
如圖所示，很多軀幹較長的人覺得腰椎擠壓難受，那就需要在椅子上多加一些毯子；有些軀幹短的人，肩膀落到抱枕上面，身體有向下滑的趨勢，就要在肩膀下面加毯子。
輔具好用，但也要時刻保持警覺
有些人，以為用椅子和抱枕練習肩倒立，非常安全，但如果用得不好，反而適得其反，會培養懶惰和慵懶。
瑜伽的任何工具，當然包括椅子，都需要服務於身體才對，並非所有人的肩倒立的時候他的骶骨剛好放在椅子邊上，所以，不管你是否可以讓骶骨放在椅子邊上，你都必須通過雙腿的力量(雙腿向下壓椅子)讓骶骨離開椅子，這樣你的骶骨才不會在用椅子做肩倒立時疼痛。
瑜伽工具的使用在於你對於瑜伽體式很深入的了解，也在於練習中對於自身身體的覺知能力。
但工具只是工具，它不能成為你的身體的一部分，所以我們的練習，還是要減少對工具的依賴。但是在進階的階段里，在合適的時候用好工具，也會是一件事半功倍的好選擇。
這裡，曉曉老師將帶來10種練習肩倒立的方法，打破倒立路上的瓶頸期。
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肩倒立的10種做法
本套課程， 共10節。
價格：19元
*視頻分 8.17、8.18 兩天更新，一次5集。
《肩倒立的10種不同做法，徹底攻克肩倒立》
1、標準肩倒立
2、抱枕肩倒立（腳上牆）
3、從牆上半犁式到肩倒立
4、從椅子半犁式到肩倒立
5、加高椅子版肩倒立
6、通過階梯毛毯完成肩倒立
7、橋式肩倒立
8、頭懸空肩倒立
9、椅子上的肩倒立
10、V字肩倒立
瑜伽檸檬上面有很多關於倒立的課程，希望大家看過之後能從中總結出自己的經驗。希望大家的瑜伽之路會越走越好！
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