你的職場焦慮，不是因為窮

「我花了半年時間糾結與考慮，去年底下定決心離開北京，希望在杭州開啟新生活，但半年過去，焦慮似乎並未減輕。」

這是30歲的產品經理大孟在朋友圈寫下的城市遷移感受。

焦慮是職場人們繞不開的話題。2019年，新一線城市的職場焦慮並不比北上廣深低。

但關於焦慮的討論正在發生變化。

職場人們似乎已經不再沉溺於「販賣焦慮」的討論中，而是開始思考如何將焦慮變為成長的動力。

新一線城市怎麼比北上廣深還焦慮？

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對於職場人而言，職場焦慮往往與薪資狀況與跳槽頻率相關，也與自身感受及處理壓力的能力密切相關。

通過脈脈平台大數據分析，結合對1085名職場人的問卷調研，脈脈數據研究院從平均薪資、人才年平均跳槽頻率這兩個客觀指標，結合職場人的焦慮度自我主觀評價指標，計算得出「職場焦慮排行榜」，以綜合反映主客觀因素帶來的職場焦慮程度。

數據顯示，焦慮指數最高的前十城市中，五個新一線城市位居上位，領先於北上廣深。

脈脈數據研究院去年發布的《2018秋招季人才市場趨勢報告》中，東莞的城市就業競爭度高達4.9，位居北上廣深和新一線城市中首位。

這個排名也延續到了職場焦慮排行榜中。

「城市焦慮排行榜」排名第二的城市杭州，不得不說是新一線中的網紅城市。互聯網經濟的高速發展，讓杭州這些年一直在聚光燈下，房價也同樣水漲船高。

「要說杭州競爭壓力也是大的，我一個本地人，也是買不起房。」在杭州某知名互聯網公司市場部工作的朱朱無奈道。

事實上，相比於北上廣深，新一線城市職場人生活的困境本應小得多。

然而，近幾年新一線城市出台多項落戶政策吸納人才，隨之而來的是人才的湧進、房價的上漲、資源的緊張等諸多問題。

於是會發現，新一線城市的職場人所要面對的壓力與北上廣深並沒有太大不同，如買房問題、子女教育問題等等。

去年從北京回到家鄉成都工作的瑞哥認為，無論去哪裡生活，阻礙其實都差不多。

「可能是成都的獨特地理優勢吧，西部地區很多的外來人口都來了成都。可以感受到成都也慢慢開始出現和一線城市一樣的毛病。」

由奢入儉難。焦慮似乎也一樣。

習慣慢節奏工作生活的新一線城市職場人們，面對不斷湧進的外地人和隨之提高的城市競爭度，焦慮是必經之路。

朋友圈開始告別「販賣焦慮」

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職場人的焦慮討論度在下降，但自身焦慮感似乎並沒有。

搜狗指數的微信熱度指數顯示，2019年焦慮的指數趨勢，相比2018年明顯走低。

這表明人們在微信端對「焦慮」的討論在下降。

不難發現，相比於2018年湧現的諸如「佛系」、「中年」、「被同齡人拋棄」等熱點，今年的朋友圈似乎終於放過了「焦慮」。

但調查數據發現，職場人對自己的焦慮感知卻很矛盾。

一方面，職場人們自認為相比去年，自己更焦慮了。而另一方面，從「焦慮程度」的自我評估打分數據結果看來，卻並不是這樣。

職場人的焦慮，本質上都是時間問題

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人們不再大肆討論焦慮，而是把更多精力聚焦於內心——比如「為什麼而活」。

脈脈數據研究院調研數據顯示，54%職場人的焦慮表現為「工作生活沒有目標」，其次是「難以集中注意力」。

至於焦慮來源，近五成的職場人認為是金錢壓力。但仔細想來，倒不如說是時間問題：

因為時間有限，所以急於賺錢，過上理想生活；

因為時間有限，所以急於成功，以便擁有財富；

因為時間有限，所以恐懼衰老，懼怕死亡。

67%的職場人也表示，擁有更多自由時間能夠緩解自己的焦慮。

哈佛商學院的艾什莉·維蘭斯及其團隊就時間與金錢關係進行的研究發現，時間可以提高幸福感，人們應該重視時間甚於金錢。

在《用金錢買時間》一文中，艾什莉·維蘭斯指出，我們多數人認為，金錢會讓我們更幸福。但越來越多的研究表明，最幸福的是那些用金錢買時間的人，因為他們擁有更融洽的社會關係、更滿意的事業和更多的快樂。

但是，當問及中國職場人願意為擁有自由休息的時間付出多少代價時，47%人只願意付出小於1小時工資的錢，還有26%的人表示自己不需要更多的休息時間。

難以割捨的太多，自然也就越來越忙碌，進而「越忙碌越焦慮」。

三個方式贏取時間，緩解焦慮

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既然職場人焦慮的一個本質原因是時間有限，那麼提高生活工作的效率，為自己贏取時間才是解決之道。

如何真正解決職場人的焦慮，我們有以下幾點建議：

01

爭取工作時間：

提高效率，每天為自己贏取1小時

這個時代，很多人的單日工作時間早已超過了8小時。

「996」、「007」這些被拿來調侃自己工作時長的名詞透漏著當代職場人的疲憊。只是，這種加班的價值是否與付出的時間是對等的？

脈脈數據研究院去年發布的關於職場人加班調查中顯示：43%的職場人加班原因是「領導要求」，「別人都沒走，自己不敢走」的佔比也有超兩成。

從加班效率方面看，四成加班人的加班效率低於白天。

每天工作的時間倒是不少，就是不知道收穫了什麼——正是因為這種長時間的低效工作，令職場人產生焦慮。

學會擺脫這種狀態，為自己贏取時間吧：

l合理規劃自己的工作內容和項目時間，無需把自己逼太緊，做的快不代表做得好。

l提高自己上班時間內的工作效率。要知道你偷偷划水的每一分鐘，付出的都是自己高昂的時間成本。

l學會說不。面對不屬於自己的工作、下班前被安排的工作……學會委婉拒絕，或者推遲deadline的時間。

02

爭取個人時間：

不要報復性放縱，形成規律作息

「報復性熬夜」可以說是長時間工作的後遺症。

由於個人時間被工作侵佔，所以職場人捨得不入睡，進而選擇侵佔睡眠時間來娛樂，導致健康狀況下降，疲憊纏身，於是被迫在每日清晨用一杯加濃美式為自己續命。

研究表明，不好的健康狀態也會使人產生焦慮感。在如此惡性循環下，職場人的焦慮不斷加劇。

如何做？

l恢復規律作息，早睡早起。你會發現自己每天可規劃的時間變多了。

l定期健身，培養吃早飯的習慣……這些對改善精神狀態有明顯幫助。良好的精神狀態，能夠提高做事效率和幸福感。

l如果可以，盡量提前規劃自己的時間，讓自己有目標感。很多時候，人們會為了思考「自己接下來應該干點什麼」這一問題而浪費大量時間。

從現在起，停止「熬夜-低效-熬更多夜」的惡性循環。

03

提高時間利用質量：

投身沉浸式任務，避免過度碎片化

當代人的焦慮有很大一部分來源於手機及其背後海量的信息。無論是否主動接收，這些信息都會或多或少影響職場人的思考、態度和情緒。

中年危機、佛系文化、被同齡人拋棄等等議題成為熱門時，既在一定程度上反映了人們的真實想法，也同時將負面情緒傳遞迴人們身上。

其實避免被信息侵擾的方式很簡單，就是不看他們。

l試著讓自己放下手機，開展主動娛樂，比如讀書、興趣活動、志願工作、社交等，讓自己專註、聚焦於每個活動中去，提高被消耗時間的質量。

行動本身就會緩解焦慮，而全身心的投入，獲得沉浸式體驗後，則會令人切實的感受到從時間中獲得的價值。

記住，一個又一個地滑動屏幕刷手機不是沉浸式任務，更像是當代「嗑瓜子」，磕完你會更無聊，更焦慮。

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