瑜伽神猴式的正確打開方式！

瑜伽初學者要get神猴式

這樣練會更科學有效！

神猴式不僅需要大腿前側以及腹股溝的延展，同時還需要大腿後側以及髂腰肌的延展，所以相關的體式都要練習。

開始練習之前，建議先練習3-5次拜日式熱身。

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第一步：

從站立前屈開始，腳尖踩在磚上

脊柱向前延展，保持1分鐘

移開磚，身體向前向下

雙手抱住小腿後側

腹部去找大腿，保持1分鐘

雙腿分開約一腿長，髖部中正

雙手向後去延展，後方腳尖慢慢向下踩

保持1分鐘，換反邊

可以的伽人屈手肘，腳跟踩下去

保持1分鐘，換反邊

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第二步：

從騎馬式開始，前小腿垂直地面

後腿膝蓋腳背壓地，保持1分鐘

後腿屈膝，右手向後抓住腳尖

將腳跟拉向臀部，保持1分鐘

手杖式坐立，雙腿向前伸直

左腿保持不動，右腿上抬

雙手抓住右腳，向上抬高

保持1分鐘，換邊

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第三步：

從騎馬式開始，右腳尖回勾

前腿伸直，髖部中正

身體向前延展，雙手延展

保持1分鐘，換邊

最後嘗試伸直雙腿

不可勉強，慢慢來

每次練習比上一次有進步就很好

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