補鈣是食補好還是吃鈣片好？聽聽專家的這幾條建議，別亂補了

隨著年齡的增長，人並非永遠是年輕的樣子以及骨骼都是非常健康的。如果你仔細發現，當人老了之後不僅容易彎腰駝背，還容易出現個子變矮的情況。

有的人出現比較晚，但也會出現。尤其是對於中老年人，更需要注意鈣的補充，要小心骨質疏鬆。根據目前的調查數據顯示，我國患上骨質疏鬆的人群能夠達到9000萬。

還有很多人是面臨骨骼中鈣減少的問題。那對於身體缺鈣的情況，我們應該怎麼辦呢？是吃鈣片還是選擇食補的方式。

有的人會想的很嚴重，認為鈣是決定骨骼健康非常重要的一個因素，一旦身體出現缺鈣了，就要用鈣片補充。但其實它不是最好的方式，人體對鈣是有需求量的，並非所有的缺鈣情況都需要鈣片補充。按照最新版《中國居民膳食指南》的標準來看，每天每人需要補鈣的量要在800mg。

對於50歲以上的人，因為機體對鈣成分的需求會更大，在補鈣上面還需在1000mg。首先的則是食補的方式。

在這裡也要提醒大家，日常生活中雖然有很多富含鈣的食物，但也有一些人存在對鈣的誤區，如經常用蝦皮、骨頭湯補鈣。這兩種物質一個是鈣含量確實很多，就比如蝦皮。

但它裡面的鈣並不是那麼容易被機體消化吸收的，再加上蝦皮中的鹽分很高，在這點上就不適合拿來當補鈣的食物。而骨頭湯，裡面的油脂含量高，且鈣也是不容易被機體吸收的類型。

而真正要補充的富含鈣的食物，則是奶製品，不管是牛奶還是酸奶，都是很好的選擇。就拿很多人都能喝的牛奶，單是它跟鈣片相互對比，每百毫升牛奶中，就含有300mg的鈣成分。

並不會輸給鈣片，並且牛奶中的鈣成分還是屬於人體可以吸收利用的食物。如果你有乳糖不耐受的情況，還可以喝酸奶。

因酸奶中的乳糖在製作時，都發酵成了乳酸，這樣就不會讓喝完牛奶不適的人有不良的反應了。另外，大家也不用擔心，酸奶中的鈣含量不亞於牛奶，在補鈣上面也是一個很好的選擇。

只不過在這裡要注意的是，因酸奶在後期的製作會添加糖類，還要注意酸奶整體上的熱量，選擇低脂高蛋白的酸奶，這樣每天喝300ml~400ml，就會是很好的選擇了，糖尿病人群、高血脂人群等等都能喝。

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