腹部有脂肪？早上練習這些動作，輕鬆甩掉小肚腩

文/強

相信大部分久坐的人都有小肚腩了吧？由於長時間的不運動，腹部脂肪非常容易出現，那麼我們應該怎麼正確的減掉它呢？今天就給大家介紹幾種方法。

1 躺下提腿練習

這是一項簡單的練習，不需要任何支持工具，可以在家練習。如果在早上堅持練習，會發現腹部會有變化，並可以在1個月內減少至少3-4厘米。

練習方法：

將地毯放在地板上，然後平躺，收縮2條腿，使小腿垂直於大腿，雙手按壓耳朵，同時肘部伸向兩側，在深呼吸的同時，使用腹部抬起自己，慢慢放鬆身體，輕輕呼氣，繼續重複10次以達到效率。

2 彎曲肚子，扭曲身體

就像減少產後腹部脂肪一樣，早上的運動很簡單但很有效，讓人感到驚訝，這項運動不僅可以幫助消除腹部脂肪，還可以幫助小腿看起來更苗條，非常適合久坐辦公室的人。

練習方法：

躺在地板上，兩條腿平行伸展，兩隻手靠近耳朵，肘部伸展到兩側，同時緩慢抬起頭部和兩條腿。請注意，2個引腳具有90度角，將頭部和肩膀向左轉，收縮左腿，頭部和腿部仍然抬起，繼續將頭部和肩部向右轉，並拉伸左腿和右腿，重複此動作10-15次。

3引體提腿

不同於減少上腹部脂肪的兩個練習，這個練習需要使用支撐道具，並且也提高了難度，這項練習要求練習者具有良好的體力，需要在練習前仔細開始。

因為它不僅有助於擁有纖細而纖細的腰部，還有手中的脂肪，背部也被移除，身體變得更強。

4跳躍

腹部減脂運動較為重要的一項：跳躍。簡單的練習，但與其他正常練習相比，可幫助燃燒超過50％的多餘脂肪。同時為大腿提供纖細和緊緻的外觀。如果經常練習，這種呼吸和跳躍運動可以幫助訓練身體的韌性和耐力。

練習方法：

雙手在地板上展開，雙手垂直於地板，雙腳站立。腿稍微閉合，平行，膝蓋放鬆。從吸入地面的位置，兩隻手保持不變，跳高兩英尺。這時，力量將全部傾倒在兩隻手上，在腳蹲位置將腳放在腳趾上，繼續跳起並將雙腿伸直至原來的呼吸位置，進行1次呼吸土壤吸入。這是1次執行的結束，繼續在1分鐘內儘快重複動作。

5深蹲

這項減少腹部脂肪的運動深深地被許多姐妹所喜愛，深蹲練習給整個身體帶來了積極的變化，特別是腹部肌肉、大腿肌肉和臀部，從而有助於肌肉緊緻，不會積聚皮膚下的脂肪。

練習方法：

站直，雙腿略寬於肩膀。收緊腹部肌肉，向後推臀部，跪在膝蓋上，降低身體，當大腿與地板平行時，停止並將人抬回原位。

因為練習深蹲可以緊緻腿部和臀部，提高保持平衡，力量和韌性的能力，對全身，腹部，上半身的影響。

上述減少腹部脂肪的早上練習非常簡單且易於實施。因此，只需要努力堅持練習，不僅可以有纖細，平坦的腰部，而且還要有迷人的形狀。

今天我們就講到這了，如果大家還有什麼更多更好的健身知識或故事，歡迎留言，我們一起探討。

（圖片源自於網路，侵刪）

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