俯卧撐是強有效的健身動作，不要錯過，它能幫你練出好身材

俯卧撐應該是所有運動中出現率最高的運動之一了，主要是針對胸部和手臂，輔助肌群包括背部和肩部，可以說，練好了俯卧撐，身材也肯定不會差多少。

然而，現在許多就算已經訓練多年的人也沒用練出一個結果來，這不是一個因為俯卧撐這個動作不好，而是因為你的動作不夠標準，增加了受傷係數。

對於女性來說，俯卧撐是不會給你帶來更大的圍度的，而是通過訓練讓胸部變得更緊密，這樣上胸部的肌肉就可以牽拉起胸部，使它們不容易下垂。通常訓練的次數要達到15次或更多，當然很多女生做不了標準俯卧撐，可以採取跪姿俯卧撐。

對男性來說，俯卧撐不僅針對胸部，還針對肩膀和手臂，這是根據角度的變化而變化，由於男孩的體重比女孩重，只有做到力竭才能有效增大圍度。

俯卧撐的標準化訓練：

對於那些剛開始訓練的人，不要將手臂和肩膀呈直線支撐，這是在摧毀肩膀，你的肌肉量不足以支撐你的體重，也不要讓手掌位置超過胸部，這會對肩關節造成很大的損傷。

規範性動作：

1、兩隻手之間的距離比肩膀稍寬，頸部傾斜向上，不要塌下；

2、保持核心、臀部夾緊，不要鬆懈；

3、下降時，胸部應始終用力支撐，緩慢下降；

4、撐起時，爆發力迅速向上推起。

儘管俯卧撐會練到很多肌肉群，但重點仍然是胸部的鍛煉，其他部位是常見的發展部分。如果你不分清輕重緩急，身體重心就會發生偏移。

一天做幾次俯卧撐是最合適的？

新手建議每次做每次做到力竭。完成4-5組，經驗豐富的訓練者可以進行負重訓練或升級版訓練，如：窄距俯卧撐、下斜俯卧撐、鑽石俯卧撐、擊掌俯卧撐等，這足以讓你的身體受到足夠的刺激！

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