睡眠對健身來說非常重要，它能讓訓練效果更好，千萬要引以重視

人們的睡眠狀況不僅會影響身體的疲勞恢復，還會影響訓練期間的鍛煉潛力。如果睡眠不足，神經肌肉反應會變得遲緩，從而影響身體姿勢或無效的神經肌肉活動模式，並且隨著時間的推移會形成不良的運動習慣。

斯坦福大學2008年的一項調查發現，當運動員的睡眠充足時，其短距離跑步能力、反應能力都會得到增強，並且能擁有好心情。

特拉·穆迪是一位優秀的跑步運動員，曾經有過失眠史，她認為睡眠是一種非常重要的恢復方式。"當我睡了9個小時時，我感覺自己像個超人，對訓練有很高的熱情。"，"如果我睡眠不好，我就必須要在訓練間隔時間或者當我感到非常累的時候延長恢復時間。「，因此，養成關注自己睡眠的習慣對恢復身體疲勞有非常重要的作用。

保持良好的習慣可以幫助你獲得良好的睡眠，你可以試著每天晚上在同一時間睡覺，每天早上在同一時間醒來，周末的時候也要堅持這樣做。

卧室的環境應該安靜、涼爽、黑暗，睡前劇烈運動會影響睡眠和放鬆效果。如果晚上訓練結束得很晚，不要馬上上床睡覺，因為在此期間你的整個身體還是處於高度興奮狀態。睡前也要禁止喝酒，雖然喝完酒後會感覺放鬆有睡意，但是酒精會影響你的睡眠質量。

每天晚上睡前，你也可以做一些放鬆的拉伸運動，這可以幫助你入睡。睡覺前半小時，你可以洗個熱水澡，做一些恢復性的瑜伽練習，或者呼吸和冥想。

睡覺前你用什麼方法都沒關係，重要的是你堅持做這些練習，你就會把這些常規的睡前活動和睡眠聯繫起來，提醒你該睡覺了。需要注意的是，減少生活中的壓力也有助於你的睡眠。

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