除了健康飲食，做好心肺訓練，也有助於減脂瘦身

發胖的原因有很多，吃糖不僅容易發胖，而且很容易越吃越多，不管男女老少，我們總是莫名其妙地喜歡甜味，這實際上是因為當你吃糖時，你的大腦會分泌多巴胺，這是一種能讓你感到快樂的物質。

通常，我們攝入碳水化合物後，多巴胺會迅速分泌，讓你產生快樂幸福的感覺，然後刺激你繼續吃碳水化合物來分泌更多多巴胺，這會慢慢讓你慢慢對糖上癮！

因此，這就是為什麼少吃多運動還是會導致肥胖率翻倍的根本原因，因為糖是肥胖的真正罪魁禍首！如果每個人都只是少吃多運動，而不注意飲食方式，不去減少糖的攝入，那麼增加體重，減不下來，就是再正常不過的事了。

在處理好我們的飲食後，我們需要開始正確和系統的鍛煉來幫助我們減少脂肪，達到事半功倍的效果。我們都知道，為了減少脂肪，做心肺運動是非常有必要的，心肺運動基本上分為兩種類型：

1.穩定有氧運動

2.高強度間歇訓練(HIIT)

最好的心血管(心肺)訓練不應該是全有或全無，不能只做高強度間歇訓練或一股腦地進入穩定的有氧訓練，而是兩者的結合。

當我們第一次做以上兩種運動時，我們可以明顯感覺到我們健康和身體素質的提高：血壓下降，新陳代謝增加，最大攝氧量增加。然而，如果你只專註於一種訓練，雖然你會明顯感受到它帶來的好處，卻也有很多無法避免的缺點。那麼，穩定的有氧運動和HIIT運動，我們該如何選擇呢？

因為有氧能力是許多活動的基礎，無論長期目標是減脂還是其他，建議所有初學者從穩定有氧開始。

需要注意的是，HIIT和穩定的有氧訓練不能同時進行，因為這兩個系統對於身體有不同的要求。比較好的方法是「循環」訓練或定期更換。這樣，不僅可以降低受傷的風險，還可以避免無聊，同時保持健康。

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