夜跑，你對它了解多少？是否有嘗試過？

夜跑能減肥的說法來源於這樣一個說法：當跑步有益於脂肪燃燒時，身體的新陳代謝會在晚上達到頂峰。根據生物節律，早上體溫相對較低，隨著時間的推移，白天體溫會升高。到了晚上確實有可能比早上新陳代謝更旺盛。

但是問題是：首先，如果你在晨跑前做了充分的熱身，你的體溫照樣會上升，晨跑時的新陳代謝水平不會低於夜跑。

其次，燃燒脂肪是靠一定強度的運動的，運動可以顯著增強新陳代謝，從而促進脂肪消耗。與運動相比，由體溫和新陳代謝的輕微增加引起的燃脂是微不足道的。目前，科學研究無法證明夜跑有更好的減肥效果。

吃完飯後跑還是跑完吃飯好呢？

如果你選擇在下午6點進行夜跑，跑完休息半小時吃飯，這樣你可以在晚上8點前吃完晚餐，那麼在晚餐前進行夜跑是沒有問題的。

然而，如果你夜跑是7點多，跑完回家吃完，已經是晚上的9點或10點了，這離就寢時間太近了，食物還沒來得及消化就要睡覺了，很容易造成「胃部不協調」。此外，如果你只是在夜跑之後才吃晚飯，很可能會覺得很餓，因為從午餐到夜跑，你已經很長時間沒吃東西了，所以這頓飯很容易吃得過多。

因此，盡量吃過晚飯後再跑，例如，6:30吃完飯後，飯後休息一小時，8點出發夜跑，9點做完拉伸運動後回家，基本上在10點前就可以洗個澡，準備休息了，但也要注意跑步前的樂趣，不要吃得太多。

晚上大吃一頓，想通過瘋狂奔跑來減輕罪惡感有用嗎？

吃得太多會產生負罪感，想通過跑步來消耗過多的卡路里，然而，由於你的胃在大吃一頓後處於飽狀態，這時無論你飯後休息1小時或2小時，都無法消化掉你所吃的食物，而且你的胃還是會感到脹，此時跑步很容易引起腹痛。

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