男人想要擁有強壯肌肉，需提升「鍛煉效率」，方法對事半功倍

對於強壯的肌肉，很多男性都是非常想要擁有的，肌肉代表著很多美好的概念，包括健康，強壯，力量，男人味，活力，精神等等，有了肌肉能提升人整體的形象，讓自己更充滿自信。不過希望終歸是希望，想要擁有肌肉是需要長期堅持鍛煉的，而且很多人即使每天鍛煉，但是半年以後，卻也沒有達到自己預期的效果，對此很多人不免感到泄氣。不過這並不意味著自己就是練不出肌肉，或者是否定鍛煉的作用，而是因為自己的方法不對，所以事倍功半。

錯誤的鍛煉方式有很多，這是造成鍛煉效果不及預期的主要原因。比如想鍛煉胸肌的人，卻每天在做俯卧撐，俯卧撐主要鍛煉的部位是手臂肌肉群，以及肩部，對胸肌的鍛煉作用極少，即使每天做幾百個俯卧撐也是達不到鍛煉胸肌的作用的，所以根據自己的需求，選擇最為合適的運動方式至關重要，想鍛煉哪裡就必須選擇對應的運動。當然現在很多人其實想法就是實現均衡鍛煉最好，也就是說，在運動的時候，讓自己身上多塊肌肉都能得到鍛煉，充分的加強體能水平。男人想要擁有強壯肌肉，需提升「鍛煉效率」，方法對事半功倍。

若是這樣的想法，並非不可以，但是無論如何，不能是盲目採取增加運動量的方式來鍛煉，比如多種運動輪著做，反覆做，來鍛煉體能。這樣很浪費時間，鍛煉效果也達不到，而且很消耗體能，很多人未必能堅持，容易失敗，其實想均衡的鍛煉身體，練出強壯的肌肉，還是需要選擇好的運動方式才行。比如若是想同時鍛煉，手臂肌肉，胸肌，腹肌，腰肌，背肌，那麼應該做卷腹運動。

何為卷腹運動，卷腹運動是一種主要鍛煉腹肌的運動，但是因為聯動效應，它其實同時鍛煉了身體多塊肌肉，能取得很好的均衡鍛煉效果。具體的做法就是，首先準備一個可以握住的輪子，最好是專業的健腹輪或者腹滾輪最好，讓自己身體保持垂直，跪在地面上，雙手緊握住腹滾輪的兩端主軸上，然後慢慢匍匐身軀向前，將健腹輪放在地面上往前滾動，帶動身體向前傾斜，直到自己的身體實現完全的伸展為止，最後再藉助健腹輪的回彈作用力往回伸縮，實現身體複位。

藉助健腹輪，能夠充分的讓身體實現舒展，包括胸腹腰背部的肌肉，以及手臂肌肉都得到了鍛煉，是一種非常高效的運動方式，若是能夠每天在家堅持做，能讓身體變得越來越強壯。

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