備孕期間，男性堅持做好這4個方面，能讓「小蝌蚪」更有活力

現在越來越多的家庭開始注重優質生育，不管是做孕前體檢還是提前半年備孕，都是為了自己能生一個健康聰明的小寶寶。不過想要懷個優質寶寶，首先就要保證胚胎的高質量，這就要求精子和卵子的質量足夠好。所以備孕可不光是女性的事情，男性朋友也要出一半的力氣，如果想要「小蝌蚪」更有活力，備孕期間男性一定要做好這4個方面。

多吃高蛋白、含鋅量高的食物

蛋白質作為人體每日必需的營養物質之一，不僅能為人體提供充足的能量，還能提高男性精子的質量，所以備孕期間男性要多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、豆製品等。另外，准爸爸備孕期間也要注意補鋅，鋅元素對於提高精子活力、增加精子壽命都有很大的作用，這樣生出來的寶寶才會更聰明健康，所以男性朋友可別忘了補鋅哦。

戒煙戒酒

生活中，很多男性都有抽煙喝酒的習慣，主要為了排解心中的壓力。不過，想要生寶寶的男性，至少要在備孕期前3個月戒煙戒酒。因為這些東西中含有多種有害物質，會直接影響生精細胞的發育，阻礙精子的產生。如果想要提高受孕幾率，生出優質寶寶，男性一定要在備孕前3個月改掉這個壞習慣。

加強運動鍛煉

備孕期加強運動鍛煉，也能提高男性精子的質量。在運動的過程中，體內血液循環速度加快，免疫細胞更有活性，從而讓自己身體更加健康，自然精子質量就高了。而且經常運動，也能刺激腳底穴位，尤其是腎經絡，能有效改善腎臟功能，排出體內毒素，提高精子質量。

禁止熬夜

處在備孕期的男性，一定要保持有規律的作息，禁止熬夜，這樣才能提高精子和活力和質量。如果長期熬夜，肯定會導致內分泌系統發生紊亂，從而造成精子數量減少、活力下降，嚴重時男性還會出現不育的情況。所以為了提高精子的質量，男性最好在每天晚上11點前睡覺，這樣身體才會更健康。

生孩子是夫妻雙方的事情，需要兩個人共同努力，所以男性朋友們也要了解備孕期的注意事項。只要堅持做好以上4件事，相信一定能有效提高精子的質量，生出一個更加聰明健康的寶寶。

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