吃些東西，做個好夢

「終於做了這個決定！別人怎麼說也不理」，因為熱情盛夏的夜晚，就是要用西瓜冰淇淋來滿足自己呀！

在這一夜，你終於放下了平日對身材的苛責，努力讓自己相信，垃圾食品就是窮人的珍珠，要用未來對體重無限的悔恨來交換些許的快樂，把跑步機橢圓機的時光預先浪費在各種網紅奶茶、網紅冰淇淋、炸雞排、烤串和薯片中。

美食一時爽，更多美食更多爽，可當你躺在床上輾轉反側時，圓鼓鼓的肚子是否也讓你無法安睡？此時睡眼朦朧卻怎麼都睡不著的你是不是後悔多喝的那一口奶茶，多吃下的那一片薯片，更別說很大可能你還得忍受著冰淇淋 冰西瓜對腸胃的雙重打擊。梁靜茹都知道——「寧靜的夏天，知了也睡了，安心的睡了」，而這種幸福卻從不屬於你。

不想和美食作對，但睡眠卻要逼我站在美食的對立面！你說，想做一個快樂的人兒怎麼會這麼難？於是乎在本期節目中，愛活網就想要傳授大家一些正確的睡眠技巧，讓你大吃特吃，也能安然入睡。

畢竟睡不著還能幹嗎？當然是要放開肚子吃東西啦！

睡前究竟能不能吃？廢話，當然能

正所謂死鴨子嘴硬，每一個從天上墜落的可人兒總能在不利的局面中為自己的行為找到理由，無論是減肥途中的一杯可樂還是減脂期的一包薯片，哪怕BMI在即將突破30的狀況下，你總能在張開嘴送入食物的當下對費解的小姐妹說：

「沒事，明天多做做有氧，它就消耗掉了」。

很明顯，這是一句騙人的鬼話，不發胖的奶茶和薯片就像是地球的第九大奇蹟，並不存在與世界上。但在這片被高溫的神州大地上，又有多少經受著體重摺磨的女孩子使勁給自己催眠，讓自己相信這一點。

不過，你或許不知道，也並不是所有的食物都會讓人發胖，只要吃對東西，不止不會給體重造成負擔，同時還能幫你在夜晚更好的入眠。

這是有一定科學依據的，事實上即便是我們睡著的時候，身體的大腦、心肺等器官依舊保值者較高的活躍度，它們同樣需要等量的能量消耗，這意味著若是身體的補充無法滿足需求，反而會對身體造成損傷。諸如健美運動員，他們甚至會通過精確的計算在睡眠過程中提前補充蛋白質，以確保甚至的肌肉有足夠的供應。

因此，睡前不能吃東西肯定是一個偽命題，在合適的時間、吃合適的量，反而會對你的身體有所幫助。

那麼在睡前，我們應該吃什麼呢？

高油高糖高熱量的食物自然不適合在睡前吃，即便不考慮發胖的因素，過高的能量會增加胃腸道的負擔，不利於正常的入睡。因此，在睡前我們應該考慮的食物應該是低能量、高蛋白以及易消化的。

燕麥片：

作為粗糧，燕麥麥片絕對是一種佳品，雖然它是一種粗纖維，會讓腸胃加速蠕動，但麥片本身由於是再加工食品，所以反而不會造成消化的困擾。事實上，由於燕麥麥片本身時常和熱牛奶一起出現，兩者的疊加作用不僅能填飽肚子，同時也能進一步幫你快速入眠。

熱牛奶：

雖然長久以來科學家都確信牛奶中的L-色氨酸能夠助眠，但最新研究紛紛表明，牛奶對於助眠的幫助的確不大，因為我們並不能真正從臨床中證明這一論點。但即便如此，熱牛奶本身做一種熱飲品，的確能通過溫度安撫飲用者的情緒，從而幫助我們更好的進入夢鄉。當然啦，若你擔心體重問題的話，選擇低脂牛奶或許更為合適。

香蕉：

作為減肥女孩的好朋友，香蕉實際也是助眠的食物。事實上，香蕉除了能夠平穩血清素與褪黑素外，還有著能讓肌肉鬆弛的鎂元素。更為重要的是，食物纖維豐富的香蕉還能讓你第二天排便更為通暢，若你睡前嘴饞，不妨來一根香蕉吧！

蘋果：

好吃的蘋果不止是你的醫生，還能成為你的助眠師。吃下蘋果的好處已經無需多言，不止能量足夠，水分充足，同時果肉的纖維還能為你提供足夠的碳水。許多不知道的是，即便不吃下蘋果，它所散發的香氣也能祈禱安神鎮靜的作用，在房間擺放幾顆芳香濃郁的蘋果，也能幫助你很好的入眠哦！

各類水果奶昔：

熱牛奶能夠幫助睡眠，而混合水果和牛奶的各類奶昔同樣有安神的作用。比如常見的香蕉 牛奶，偶爾加點薑汁，不止能夠提高新陳代謝，抑制飢餓感，同時也能平緩情緒；而柳橙 蘋果的組合，也能最大程度為你補充維生素C，保持心情的愉快。

好了，以上就是我們推薦的助眠飲食，睡前的適當補充，可以讓你每一天都美美地進入夢鄉。當然，要睡一個好覺自然也需要好的床品和裝備，在《有空一起睡》的下一篇，就看看有哪些必備品，能讓你做一個好夢吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！