腰粗毀形象？2個動作消除腰腹贅肉，強化核心，讓腰型更美好！

今天的練習難度為：★★

不知道伽人們有沒有留意，最近「腰臀比」一詞出鏡率極其高。

什麼是「腰臀比」？顧名思義，腰是指腰圍，臀是指臀圍，腰臀比=腰圍/臀圍，亞洲男性平均值為0.81，亞洲女性平均為0.73。所以腰臀比一旦超過0.9（男）和0.8（女），那麼就可診斷為中心性肥胖了，我們常常所聽說到的「水桶腰」就是由於腰臀比例失衡造成的；相反比值越小，就說明越健康。

如果你的腰臀比超過0.9或者0.8，就要注意了，因為腰圍的尺寸越大，就表明越多的脂肪堆積在腹部，在潛移默化中影響人的健康。

那麼今天小編帶來2個動作，選自腰腹核心綜合訓練中的兩個動態練習，這兩個動作平時一定很少有人會練習到~ 所以今天就跟著一起學習一下吧！

練習技巧

下犬式變體

從四腳板凳式來到下犬式

呼氣，踮起後腳跟

吸氣，屈雙膝讓腹部貼向大腿

再次呼氣，起身

練習15~20次

注意：收緊腹部核心，保持背部延展，雙肩遠離耳朵且手肘不超伸。

船式變體

坐立地面，屈雙膝腳踩地，雙手放於身體後側

吸氣，抬起雙腿，讓小腿平行於地面，雙手背後有力推地

呼氣，下落腿部，雙腳不觸地

練習15~20次

注意：雙手始終保持有力推地，肩膀遠離耳朵，並且在練習中收緊腹部。

瑜伽的練習從來都不是強迫你必須做到，但是一定要盡到自己最大的努力，這樣你才有進步的空間，練習的效果才能夠得以顯現。

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