1組經典的支撐瑜伽序列，秒除手臂上贅肉，據說明星們都在練哦

1組經典的支撐瑜伽序列，秒除手臂上贅肉，據說明星們都在練哦！

有句老話說得好："手臂粗，形體塌，手臂細，則氣質來。"有些美眉雖然體型不胖，卻偏偏手臂粗壯，顯得整體臃腫魁梧，妥妥的"偽"胖子，特別毀形體。

手臂上的肉肉俗稱拜拜肉，而手臂粗壯則被稱為麒麟臂及蝴蝶袖，如果不想粗壯的手臂毀了你，那就得從減手臂脂肪開始。粗手臂VS細手臂，想要問有何差別？同框試試。

娛樂圈內的爽妹子一直以來都是瘦瘦的，瘦得讓粉絲們感到心疼，看鄭爽這手臂，美則美矣，就是太細了，上臂跟下臂都一樣細了，感覺隨時都會被折斷一般。

擁有一雙纖細的美臂會給你身材錦上添花，佟麗婭給人的感覺就是乾瘦乾瘦的，主要原因還是在於她那沒有絲毫贅肉的纖細雙臂。

想要瘦手臂，那就得多練支撐式，今天跟大家一起分享1組經典的支撐體式，想要擺脫手臂上肥肥肉的美眉們記得收藏，據說很多明星都在練哦。

1、四柱支撐式變體

四柱支撐式變體，做為經典的支撐瑜伽體式，有助於強化手臂力量，消除手臂上多餘的脂肪，擺脫難看的拜拜肉，具有纖細雙臂的效果。習練中重心需放於雙手上，雙手貼於體側使得前臂與上臂保持垂直，手指張開均勻受力，軀幹抬起的時候保持脊椎挺直，在完成四柱支撐體式後可打開髖部，單腿向上延展，可以有伸展腿部肌群，幫助美化腿型。

習練要點：

俯卧，雙腿保持併攏伸直，下頜觸地，屈肘，雙上臂貼於體側，手掌放於胸部兩側，掌心貼地。

收腹提臀，雙膝微彎點地，掌心推地將軀幹抬起，使得雙膝慢慢伸直，腳尖觸地。

吸氣，右腿離地抬起向上延展，盡量保持與地垂直，堅持15秒後右腿放回地面，變換左腿向上伸展。

2、側板式

側板式，屬於支撐體式之一，是平板支撐式的斜式變體。習練中需打開雙肩，保持腰背筆直，收緊大腿肌肉保持伸直，重心需放於支撐手上，不僅可以強化平衡能力，通過這個體式也可以有效鍛煉手臂肌肉，消除手臂上的贅肉，預防蝴蝶袖，使得手臂變得纖細。

習練要點：

俯卧，雙腿伸直平放於地面，雙手肘彎曲靠於體側，掌心貼地，頸部微仰，下巴觸地。

吸氣，軀幹向上抬起直至雙手伸直，保持雙腿綳直，腳尖踮起，下巴微收，目光朝向正下方，完成平板支撐式。

收腹，軀幹向左側扭轉，同時左手離地舉過頭頂向上延展，屈左膝，左腳掌貼於右大腿內側使得腳跟靠近腹股溝，目光看向上方，保持平衡堅持15-20秒變換右側扭轉。

今天的支撐體式就學到這，堅持這樣練支撐，手臂想不細都難，記得每天5分鐘練習。

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