基礎代謝率越高，減肥就越快？教你3個提高代謝的辦法，塑造身材

日常生活中，有越來越多的人開始對自己的身材不滿意，穿什麼衣服都不好看。就想著減肥，可卻很難成功。聽說基礎代謝率越高，減肥就越快，那我們應該如何提高基礎代謝率呢？

減肥成功的原理：攝入的能量要少於消耗的能量，如果你能做到消耗的能量遠遠大於攝入的能量，那麼你最終就能成功。從某種程度上來看，基礎代謝率高的人，減肥確實會越快。下面就教大家幾個提高代謝的辦法，幫你塑造好身材。

少吃紅肉適量吃白肉：

有的人減肥會什麼肉都不吃，不管是紅肉、白肉，還是其他的肉類，認為這樣就可以提高基礎代謝率。其實不是，沒有了蛋白質、能量的供給，即便在消化一部分的脂肪後，也容易造成肌肉的流失。

所以，肉是要吃的，但要選擇正確的吃肉方式，也就是最新版《中國居民膳食》推薦的量即可。每天每人吃肉的量在45g~75g，少吃紅肉適量吃白肉。

白肉中，如魚肉裡面的蛋白質含量高且脂肪少，可以給肌肉提供動力，減少肌肉的流失。

吃富含膳食纖維的食物：

物質生活變好之後，愛吃粗糧的人越來越少。更多的人是因為粗糧的口感不好吃。但粗糧中的營養是非常值得人們利用的，粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素B族、蛋白質、多種礦物質等成分。

尤其是其中的粗糧，可以幫助腸胃促進消化吸收，減少脂肪的堆積。對於想要減肥的人群，還對提高整個基礎代謝率有幫助。按照健康的攝入量，每天每人吃25g-30g的膳食纖維是非常好的做法。

如果大家覺得粗糧不好吃，例如雜豆，可以提前浸泡一下，之後食用味道也沒有大家想像中那麼糟糕。

除了有氧運動，還要做力量訓練：

運動是減肥不能缺少的項目，有的人會選擇走路，有的人會選擇跑步，但這些都屬於有氧運動。雖然可以起到鍛煉身體、維持體重的目的，但更好的方式是，還要做力量訓練。

力量訓練的好處，是可以提高機體肌肉的力量，更有利於人們塑造身材。在力量訓練上，大家可以選擇自己喜歡的模式，如做瑜伽、舉杠鈴等等，都是很好的辦法，可以提高機體基礎代謝率。

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