明明努力運動，飯也吃得少，為啥一直長胖？飯後幾個習慣最好能改

生活中，有很多人由於不滿意自己的體重，立志要減肥。在實際的行動中，也做到了「管住嘴，邁開腿」，天天堅持運動，吃得也很少，真正做到了「少吃多運動」的減肥精髓，但是，體重就是減不下來，還一直在長胖。這究竟是為什麼呢？其實，很有可能是飯後的一些不良習慣影響了減肥質量。

吃飽後就睡。由於工作的原因，上班族中午的時間非常寶貴，為了抓緊時間休息一下，很多人不得不吃飽後馬上就休息，爭取小睡一會兒，為下午的工作養足精神。久而久之，就會形成生物鐘，養成了吃飽了就睡的習慣。

其實，這個時候人體內的食物還沒有來得及消化，會在人體內堆積，時間一長，不僅影響消化功能，而且會導致腹部發胖，如果沒有及時進行調整，就會引起全身性肥胖。因此，建議飯後要適當走動一下，散散步，大概半小時以後再躺下休息。

飯後喝酸奶。酸奶是我們減肥的好幫手，但是，有一個前提就是要在對的時間喝，否則反而會增加肥胖的風險。酸奶本身也是有一定能量的，100克酸奶熱量約為72大卡，就算是脫脂酸奶能量也並沒有降低。飯後喝酸奶，相當於增加了能量的攝入，長期如此，不僅不能降低體重，反而有可能增加體重。

因此，建議酸奶要在早餐和午餐之間喝，千萬不要飯後立即喝酸奶。午餐前，是人體容易感覺飢餓的時候，這時候喝杯酸奶不僅可以補充能量，還有助於午餐的消化。而且，餐前喝酸奶可以增加飽腹感，有助於控制正餐的食量。

飯後喝湯。許多人都有吃完飯然後再喝一碗湯的習慣。其實，這是個壞習慣，飯後立即喝湯不僅會增加能量的攝入，而且還會把胃撐大，讓胃誤認為還沒有吃飽，下次會增加進食量。正確的做法是飯前喝湯。

飯前喝湯能沖淡胃液，降低食慾，增加飽腹感，還可以減少高油高熱食物的攝入，防止體重上升。

飯後立刻洗澡。很多人喜歡在飯後洗澡，祛除身上的油煙味。其實，這也是一個不良的習慣。飯後立刻洗澡不僅會影響胃部的消化。而且在水溫的刺激下，血管會擴張，導致腦部供血不足，容易引起頭暈。人體在攝入大量的食物後，為了幫助食物消化，血液會集中到胃部，如果此時洗澡，胃部所需的血液會大大減少。如果長期如此，就會導致肥胖。正確的做法是：飯前洗澡或是飯後2個小時之後再洗澡，這樣不但不會影響消化，增加肥胖的風險，更不會影響身體健康。

想要控制體重，除了改變飯後的不良習慣以外，在飲食上，還要特別注意。

1.不要為了減肥而不吃主食。碳水化合物是維持人體新陳代謝的基礎，必須要吃。建議每餐吃一碗糙米或是中等大小的紅薯或是玉米。

2.肉類不能少。蛋白質也是人體的必須營養物質，因此，每天都要適量攝入，如魚和雞胸肉，也可以吃些豆類食品。女孩每天蛋白質的攝入量控制在體重的1.5倍g以內，男孩每天蛋白質的攝入量是體重的2倍g以內。

3.蔬菜要多樣化。每天午餐和晚餐加起來，至少要吃4種以上的蔬菜，而且要控制好量，可以適量多吃。

4.烹飪油要選用植物油，如菜油、橄欖油、茶油等，量不要太多，每天不超過20g。

5.烹飪方式上最好選擇水蒸和清蒸的方法，這樣可以避免油脂超標。

註：圖片來自網路

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