秋天來了！立秋後，切記「2吃、2不做、2不睡」助你健康一整年

暖陽西去，秋意踱來；正值剛剛立秋的這幾日，伴隨著依舊炎熱的天氣，我們需要做到的是更正養生細節；伴隨著秋燥與秋熱，在這個階段需要大家做到的養生宗旨就是「潤燥防寒」，具體說來，立秋之後應該如何養生？從細節出發應該偏向哪些食物的攝入？對於生活方式來說，應該怎樣靠譜調整？立秋之後請您這樣作為。

從立秋這天開始，氣溫由最熱逐漸下降。天高氣爽，月明風清。之前就有諺語說：「立秋之日涼風至」，即立秋是涼爽季節的開始。

立秋之後，應該多吃2種食物：

多吃「蔬菜」：

立秋之後的氣候相對燥熱，這時更應該在飲食中做到多補水，所以平常的膳食選擇中要偏向增加蔬菜的攝入量，特別是多水的蔬菜和綠葉蔬菜；比如說菠菜、芹菜、菜花、西紅柿等蔬菜，建議在立秋之後要加量攝入。

多喝粥（湯）：

既然在立秋之後身體更需要補充水分物質，更需要補充各類營養素，所以在平常的飲食中更建議大家要偏向食用粥類食物和湯類食物，比如說大麥糙米粥、雪梨百合湯、燕麥油菜粥等美食都是建議可以在這個階段多吃的食物。

「2不做」指的是什麼？

拒絕或減少辛辣食物的攝入：

很多人喜歡食用辛辣食物，但在這個階段食用辛辣食物只會增加您各位的燥氣，同時也會增加您上火的係數；所以，對於像麻辣燙、燒烤、炸雞等各種辛辣刺激＋高溫烹調類食物應該盡量少吃，不給自己的身體增加麻煩。

拒絕食用過涼的食物：

無論是西瓜還是冷飲，寒涼的水果和各種寒食是在這個階段不建議大家食用的，避免過分刺激脾胃，增加腹瀉等問題的發生風險。 所以，您進食的食物應該偏向溫熱，溫度接近於體溫更為優秀；另外這個階段進食水果應該選擇兩餐中間食用，不空腹食用。

「2不睡」指的是什麼？

不睡在開空調的房間：

這個時期本身應該防寒降燥熱，所以在睡眠的過程中不建議您各位過分貪圖涼爽，睡覺過程中不開空調，避免皮膚直接被冷風吹襲，蓋好被子，注意防寒保暖。

拒絕不好好睡覺：

立秋之後，建議大家可以適當調整自己的休息模式，夜間睡覺請您早睡晚起，盡量多睡一會，每晚的睡眠時間不建議少於7個小時；拒絕熬夜，拒絕睡前進食刺激類夜宵，拒絕睡前飲用濃茶和濃咖啡；秋季寒涼，好好睡覺才是王道。

金秋送爽，更應該好好對待自己的身體，吃得好，喝得妙，睡得足，心情棒，您的身體才會越來越好。

除了這些以外，請各位在立秋之後增加飲水量，促進身體的新陳代謝，防寒潤燥；飲食多樣化攝入，多蔬菜少辛辣刺激類食物；適當運動，吃動平衡，拒絕過分補充秋膘。靠譜的養生離不開飲食＋運動＋休息＋心情，立秋之後同樣如此；為了您的健康，為了您不受外界病菌困擾，請您健康養生。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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