你為什麼總是練不壯？避免4個錯誤，讓你漲更多肌肉

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在健身這個新興的圈子裡，有的人天天減肥也不見得瘦身成功，有的人努力增肌也不見得變壯，這或許這驗證了一句話——我們總是羨慕自己所沒有的，而別人擁有的，你卻總想得到。

胖子羨慕瘦子，而瘦子羨慕別人的壯身材。其實，無論增肌還是減脂，都需要科學，你才能不白費勁。

關於胖子瘦身的話題講多了，今天就來講講瘦子練不壯的原因是什麼？

你為什麼總是練不壯？主要是這些原因導致的！

原因1. 你每天都在訓練一個部位

你可能崇拜或者欣賞某人的某一塊肌肉群，就像崇拜施瓦辛格的二頭，於是天天訓練二頭肌，這當然不會讓你的整體變壯。身體是一個完整的系統，某個部位可能相對強壯，而不可能絕對強壯。

因此要想練壯，只有讓身體共同發展，同時促進腿部、肩背、手臂等肌群的鍛煉，才是最佳選擇。

原因2. 每天都是用同樣的重量

加法學多了，都能應用自如，然而更換成21*21卻需要點時間計算，這就是人體的適應性。要想讓身體突破現有維度和力量，只有不斷突破重量的舒適區才。能進一步破壞肌纖維，才能讓營養集中供養到目標肌肉上。

原因3. 動作一成不變

可能我們在初期會學習大咖們的訓練視頻，認為我們只要跟著訓練，就能練成鎧甲般的身材。實際上大咖們的視頻，只能說是他們某個階段針對某個肌群的訓練重量，適合他的補丁已適合你。而我們需要根據自己身材的發展，調整訓練動作，攻剋薄弱的肌群，才能讓身材變得越來越壯。

原因4. 蛋白質吃的不多

肌纖維受到破壞，參與修復的不是脂肪，不是碳水，而是蛋白質。因此，身體攝入足夠的蛋白質是重中之重。怎麼補充多少才算足夠呢？大致是體重kg的2倍值，也就是60kg的人，每天需要補充120g蛋白質。平時可以多餐補充雞蛋、牛奶、魚肉等食物，可以提高吸收率！

增肌的你，是哪一步做得不夠完美？你知道如何改善了嗎？

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