上班不斷奶：這篇超全背奶攻略，職場媽媽必須收藏

職場媽媽的背奶路

是一條笑淚相摻的艱難路

文 | 軒軒媽

本文由親寶寶原創首發

昨晚，幾個閨蜜群里聊天，微微突然發了一句：「姐妹們，我的產假馬上要結束了，我家寶寶還不吃奶瓶怎麼辦？」

緊接著，安安又說：「我們辦公室沒有母嬰室，每天衛生間擠奶，真是一言難盡。」

產假再長也有結束的那一天，這是不少職場媽媽逃不開的「魔咒」。

上班不僅意味著要重新投入職場拼搏，更意味著每天至少有8小時見不到自家寶寶，沒辦法頓頓親喂，「背奶」就成了很多媽媽的選擇。

其實，很多媽媽在產假快結束時都會有各種擔憂：放不下懷裡的娃娃、孩子不接受奶瓶、奶水儲存等成為背奶媽媽後會遇到的問題。

今天，軒媽整理出一份最實用的背奶攻略，為上班族媽媽支招！

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背奶前的準備工作

1、準備吸奶器和寶寶口糧

挑選一款適合自己的吸奶器，能讓接下來的職場背奶更加輕鬆方便。

吸奶器一般有手動的和電動的，對比這兩類的優缺點，媽媽們可以結合自己的實際需要，挑選適合自己的吸奶器。

而吸奶器的喇叭罩也有大小的區別，媽媽要根據自己乳房的大小，選擇合適的喇叭罩。

另外，媽媽最好能儲存可以夠寶寶吃1～2周的凍奶，以備不時之需。

2、其他必需品

藍冰

藍冰就是一種高效的蓄冷/熱的設備，冷凍之後藍冰就是優質的冰源，可以起到冷藏的作用。

在使用過程中不產生多餘的水或其他物質，沒有化學作用，並且可以無限制使用。

常見的藍冰有：直板藍冰、波浪藍冰和冰袋。

保溫袋

如果辦公室里沒有冰箱，媽媽們可以買一個保溫袋，裡面放上藍冰，將母乳放在保溫袋裡面。

3、調整作息，熟悉吸奶流程

上班前1～2周就可以調整作息規律，保持和上班的時間同步，練習使用吸奶器，讓自己能夠更快速、熟練地完成吸奶。

4、提前讓寶寶適應奶瓶

白天媽媽不在時，就需要用奶瓶來給寶寶餵奶了，而讓寶寶適應奶瓶也是一個需要練習的過程。

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如何讓寶寶接受奶瓶

寶寶一直以來都是直接吮吸母乳，突然換成用奶瓶喝奶，可能會感覺到差別而不接受奶瓶。

另外，媽媽懷抱的溫度、熟悉的氣味和有力的心跳突然一下子都沒有了，只剩下硬硬的奶瓶，這會讓寶寶變得沒有安全感，不接受奶瓶也是情理之中的。

從親喂到瓶喂，這是一個需要適應的過程，家長們要提前做好準備工作。

1、提前適應

上班前的2～3周，媽媽就要開始有意識地給寶寶引入奶瓶。

每次餵奶快要結束的時候，用奶瓶裝一些母乳餵給寶寶，不需要太多，每次一口的量就足夠了，每周2～3次，這個辦法可以讓寶寶提早熟悉和適應奶瓶。

2、選好奶嘴

盡量選擇和原本母乳流量差不多的奶嘴，如果流量過快，容易嗆到寶寶，過慢又會讓他覺得吸吮很費力，從而更加拒絕奶瓶。在質感上，盡量選擇和乳房觸感接近的款式。

推薦一款軒軒小時候用的硅膠奶瓶，瓶身似母乳，奶嘴仿乳暈設計，給寶寶和母乳同樣的質感。

點擊小程序，讓寶寶愛上喝奶瓶

3、讓家人代替

讓寶寶適應奶瓶的過程，最好由其他家庭成員來操作，否則媽媽身上的氣味會增加寶寶拒絕奶瓶的可能性。

4、改變姿勢

其他家庭成員在給寶寶適應奶瓶的過程中，盡量選擇和親喂不一樣的姿勢和環境，否則太過熟悉的環境會讓他回憶起親喂的好處，增加他拒絕奶瓶的可能性。

寶寶對新事物的適應是需要一個過程的，一開始不接受奶瓶也是情理之中，建議家長不要著急，多練習幾次。

如果嘗試了上面的方法，寶寶還是拒絕奶瓶，可以考慮用勺子、滴管喂寶寶喝奶，雖然比較麻煩，但也是可行的辦法之一，還可以讓他嘗試著使用杯子喝奶。

瓶喂的同時，媽媽在上班之前、下班之後還是可以繼續親喂的，這樣可以在一定程度上緩解寶寶對瓶喂的抗拒，讓他感受媽媽的溫暖和愛意。

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上班背奶的流程

1、出門前餵飽寶寶

抓住出門前的時間給寶寶餵奶，既能夠滿足寶寶的胃口，又能夠促進乳汁的分泌，還能夠跟寶寶互動加深親子關係。

這是背奶媽媽千萬不能忽略的一步。

2、準備出門

將準備好的儲奶袋/瓶、藍冰、吸奶器，還有一次性防溢乳墊放進收納包中，準備出門。

3、到達公司

到公司後，先將藍冰放進冰箱，有冷凍室的放進冷凍室，沒有冷凍室的放進冷藏室，沒有冰箱的就放入保溫袋中，連同保溫袋一起放在陰涼通風的地方。

4、按時吸奶

媽媽上班後，為了更好地模擬寶寶吃奶的頻率，建議吸奶時間和母乳餵養基本相同，保證大約每2～3小時吸一次奶。

通常吸奶器都有一個建議吸力，最好不要超過這個吸力水平，持續將這一側乳房吸得柔軟，等奶水吸不出來時，再吸幾分鐘，這樣可以提升奶量。

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母乳的儲存和保鮮

1、儲奶裝備

吸出來的乳汁需要有地方存放，媽媽們可以根據自己的實際情況選擇儲奶袋或者儲奶瓶。

儲奶袋

儲奶袋絕大多數是一次性的，體積小，攜帶起來比較輕便，可以冷藏也可以冷凍。

媽媽在使用儲奶袋的時候需要把擠奶的時間和奶量記錄下來，便於下次尋找。

儲奶瓶

它和奶瓶的樣子非常相似，最大的優點就是可以反覆使用，成本相對比較低。

而且有的儲奶瓶會有配套的奶嘴，裝上就可以直接給寶寶喝，這樣就省得再倒出母乳，減少了被污染的可能。

如果媽媽在白天擠出的奶量寶寶次日白天就可以喝完，那儲奶瓶就可以直接利用起來，非常方便。

2、乳汁保鮮

儲奶袋裡的母乳可以常溫保存，也可以放到冰箱里，但不同溫度下的最長保存時間不一樣，媽媽要特別留意，具體存放時間可以參照下表：

表格整理自《中國居民膳食指南（2016）》和《母乳餵養促進策略指南（2018）》

如果將母乳保存在室溫下，要儘可能放在陰涼處。如果放在冰箱里，要盡量保持溫度恆定，不要隨意調溫度。

儲奶袋最好放在冰箱中間，不要靠近冰箱內壁放置，把擠奶日期最新鮮的儲奶袋放在冰箱最前面，方便每次取用。

保存在冷凍室的儲奶袋，建議最多只裝到3/4滿，預留一點膨脹的空間。

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其他注意事項

1、千萬別攢著，奶只會越攢越少

乳房的脹痛感相當於是在告訴大腦，分泌的乳汁過多，大腦會發出指令，之後分泌的乳汁減少，所以經常脹奶只會讓奶水越來越少，職場媽媽盡量騰出一些擠奶時間。

2、保持穩定的頻率，足夠的時間

盡量保證每2～3小時吸一次奶，如果是電動吸奶器，保持每次吸奶時間在10～15分鐘之間，如果是手動吸奶器大約在15～20分鐘之間，保證每天的奶量供得上需要。

3、吸奶的時候保持放鬆

在吸奶的時候，保持放鬆的心態，可以想想寶寶可愛的臉，或者看看寶寶的小視頻，促進泌乳。

4、吸奶環境要適宜

如果公司有母嬰室那就再好不過了，如果沒有，也盡量選擇相對安靜和隱秘的空間。

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媽媽在下班回家後盡量親喂，寶寶的吮吸可以促進乳汁的分泌，晚上睡前和早上醒後也可以多多親喂。

此外，背奶媽媽一定要重視一日三餐，吃飽吃好。每天的飲水量要盡量保持在2100～2300 毫升，以便增加乳汁的分泌量。

每天中午最好能趁午休補個覺，以便更好地恢復體力和精力，也能釋放積累的壓力，放鬆心態。

每一位背奶媽媽都值得我們點贊，她們可能回遇到一些尷尬情況，也可能不被身邊的人理解。

但是她們依然每天堅持把「愛」背回家，希望我們對她們再多一分理解和關愛。

一邊工作一邊母乳，對背奶媽媽們而言真的是很大的挑戰。

當然母乳餵養，對每一位媽媽都是一個巨大的考驗，即使因為工作不再母乳餵養，只要你儘力了，都是一個好媽媽。

滿滿的乾貨，轉發文章，讓更多的背奶媽媽們受益。

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