什麼樣的平板支撐，才是正確的？該怎麼去高效率去做？

不管你在哪個搜索引擎輸入「核心訓練」這個詞，第一個跳出來的肯定是「平板支撐」這個動作。

不管你是否覺得平板支撐做得越長越好，還是聽信國外一些媒體，認為練10分鐘就可以了。

平板支撐應該是實現訓練目標的訓練方法，而不是平板支撐本身成為了目標，這樣就是本末倒置。

為什麼會這樣呢？

健身行業經常出現極端情況，尤其是鍛煉腹部肌肉時。平板支撐的流行是因為這些年來太多人練習卷腹。結果，現在一些人平板支撐來作為比賽，甚至可以撐起10個小時，很多人就開始追求起了平板支撐的時長。當然，這其中也不乏一些媒體的推波助瀾。

現在我們都知道核心訓練有太多的動作和方法，但是仍然有一些人痴迷於平板支撐和卷腹。這兩個動作確實可以訓練到腹部，但是過度重複訓練不是什麼好事。

死撐其實並沒有什麼用

平板支撐挑戰

開始平板支持訓練後，你會發現你可以支撐的時間越來越長，很容易變成3分鐘或5分鐘的挑戰。這些挑戰非常嚴峻，不是因為訓練本身有效，而是因為它易於衡量。

畢竟，判斷的標準是你的腹部是否在地上。這正是因為判斷標準太簡單，大多數人的平板支撐很差，運動質量很差，很多人只是儘力不讓自己的身體接觸到地面。

因此，會有塌腰、抬臀、聳肩和駝背，簡而言之，所有能幫助離開地面的方法都會被用上。

最大痛苦，最小收穫

平板支撐是一種「等長」訓練，這意味著肌肉長度保持不變，沒有對外做功，也沒有收縮，它對增加腹直肌的厚度沒有影響。

當肌肉進行向心收縮(縮短)和離心收縮(拉長)時，血液會進入肌肉，帶來氧氣和營養，並帶走代謝產物。

然而，在等長收縮期間，肌肉中的血流減少，因此代謝廢物很難從肌肉中排出，從而導致疼痛程度加重。

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