在練腹之前，需要先確定訓練目標，這樣才能達到自己的目標

說到健身訓練，相信很多人都清楚，在現在這個社會，越來越多的人開始注意到身體素質的重要性，所以很多人紛紛走向了健身房，除了增強身體素質，減脂增肌，打造自己的完美身材，也是很多人非常期待的。

很多人想要練腹，那麼最好的練腹動作是什麼呢？有研究指出，在對比了多個腹部訓練器械後，發現卷腹對於腹直肌的訓練是最有效的，而且對於上下腹直肌的訓練效果差不多，所以沒有必要再去做分離訓練。

一般來說，在開始訓練前，我們首先應該要想好我們的訓練目標是什麼，以及我們的受傷史和我們是否能標準地完成動作的能力。

1.如果你的需求是馬甲線、人魚線和各種各樣的線，那麼顯然，你需要從飲食和營養供應方面著手。

因為大家定義的漂亮腹部是基於足夠低的身體脂肪，為了獲得較低的身體脂肪，我們通常需要在日常飲食中設置一個卡路里缺口。

此外，有這種需求的人也需要進行針對腹部進行訓練，這是增加身體任何部位肌肉圍度最直接的方法。

體脂率更低和更明顯的肌肉線條，才能幫你打造完美的腹部狀態。

2.對於那些追求功能和運動表現的人來說，獨立的腹部訓練是毫無意義的。相比之下，這些人需要使用複合訓練動作，通過穩定核心來更好地與身體其他部位的肌肉群合作。

由於針對腹部的單獨訓練會在更大程度上刺激腹直肌，所以它將更適合那些只有外部形態需求和沒有脊柱損傷史的人。

現在我們可以得出最後的結論，上腹直肌和下腹直肌之間沒有明顯的差異，只是在不同的訓練動作中用力程度略有不同。

根據我們的訓練目標、健康史和完成標準動作的能力，我們可以選擇適當的訓練動作。

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