推薦兩個動作，幫你鍛鍊出強壯手臂，走過路過別錯過

說到健身，相信大家都沒有陌生，很多男生以練出大手臂為榮，今天我們就給大家帶來一些練臂動作，只要你能做到，相信你很快就能練出大手臂。

一，反向划船

對於一些無法完成完全引體向上的人來說，反向划船可能是一個更好的選擇，這項練習可以鍛煉你的上半身，包括手臂等。使用健身房的吊環、攀登繩或是一個懸掛物。

1.膝蓋成90度

首先，保持雙腳平放在地面上，以下蹲姿彎曲膝蓋90度，幫助你完成引體向上。

2.雙腿伸直

完成與上面相同的訓練，但是要伸直你的腿，將重心壓在腳後跟上。

二、大葯球循環訓練

按住並旋轉一個大葯球，不僅可以激活你的前臂肌肉，還可以激活你的肱二頭肌，雖然這些練習重量不大，但想掌握好動作，還是有一定難度的。

1.站姿複合型交替前平舉

開始時，雙手前平舉手持葯球，然後輕輕蹲下，慢慢地將葯球移到左臀部。起床時，雙臂伸直，葯球放在胸部高度。再次淺蹲，慢慢將葯球移到右臀部，然後直立，再次將葯球移到胸部高度(每側3-6次)。

2.x型伐木

在開始時，將葯球水平放在你的雙手前面，然後輕輕蹲下，慢慢地將葯球移到左臀部。起身時，完全站起來，轉動核心，將葯球移動到肩膀高度(彎曲肘部時，有點像打高爾夫球時的揮杆動作)。慢慢蹲下，直到葯球回到左臀部位置(在換邊前，每側重複3-6次)。

3.站立姿勢葯球被舉到上方

通過彎曲將葯球從腰部提升到胸部，然後一次移動將其推到頭頂，控制體重，慢慢將葯球移回胸部，然後移至腰部。

總結

不做二頭彎舉、三頭臂屈伸或俯卧撐也是可以強化手臂的。

你可以通過控制重量來做一個完整的動作——多方向多角度推拉或旋轉，運動的初始感覺越難掌握，前臂就越累，鍛煉效果就越好，從而鍛鍊出真正的臂力。

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