這麼基礎的瑜伽三角式，你真的練對了嗎？

第26輪

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堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

瑜伽體式中，三角式被認為是生命輪迴的象徵，可以激發無限的活力和智慧。

在瑜伽站立體式中佔據著重要的位置，同時，它也是瑜伽練習中幾乎每節課必練瑜伽體式之一。

瑜伽三角式，是一個要用身體畫無數個三角形的體式，因此標準的三角式，往往具有幾何學中的線條美感。

比起倒立、後彎等等高難度體式，將三角式作為你瑜伽習練的體式照，更容易實施，也會讓你具備與眾不同的美感。

三角式是瑜伽站姿中較為經典的體式，幾乎是瑜伽人每天必練的體式之一，對人身體有很多好處。

不僅有美容的功效，而且，還是緩解脊柱壓力的好方法。

三角式能幫助我們改善不良體態，伸展脊柱，促進消化，減輕壓力；加強腿部力量，打開髖部，糾正腿部畸形；減少側腹脂肪，疏通腋下淋巴，排除身體毒。

所以，建議空閑時間可以嘗試多練習練習。

但其實，想要把瑜伽三角式做到完整，並非易事。

瑜伽是個循序漸進的過程，即便是最簡單的體式，也要一步一步練習。

以下這幾個問題是在我們在練習的過程中，最常見和最常犯的問題，練習時一定要注意：

1、雙腳距離太近

雙腳分開不夠寬，髖關節就沒有空間延展。如果硬要繼續延展，身體就會不自覺地彎曲脊柱，不僅動作做起來不舒服，最終效果也不好。

2、脊柱側彎

練習時，雙腳距離雖然足夠，但髖關節不夠靈活，致無法從髖關節開始伸展，會導致腰椎疲勞，所以要做好熱身，打好身體基礎。

3、重心位置不對

剛開始練習時，很容易把重心壓在前側腿的膝蓋上，使得膝蓋有超伸的危險。

所以，下面小編就跟大家一起來學習一下，如何循序漸進的練習好這瑜伽三角式~

瑜伽三角式 練習步驟

山式站立，雙腳打開與髖同寬，大於一腿長

雙臂側舉，掌心向下，右腳轉90度

右腳跟與左腳呈一條直線，膝蓋骨上提

呼氣，延伸脊柱，身體向右向下

左腳，腳跟向下踩實墊面

右手，放於小腿脛骨或墊面上

左手向天花板處延伸，使雙手臂平行在一條直線上

轉頭看向左手指尖，保持8個呼吸

換另側練習

三角式 正誤對比

三角式的關鍵在於身體向某側的伸展是從髖關節的開始開始摺疊，而不是從腰部.

在練習三角式時，身體的軀幹移向了一側，重心必須推向相反的方向，才能幫助保持在這個體式上的平衡。

輔助練習方法

剛開始練習瑜伽難免會有些吃力，所以，這時候我們可以藉助瑜伽輔具來幫助我們完成。

當你練習瑜伽三角式做不到時，可藉助椅子、瑜伽磚、瑜伽伸展帶來完成體式，避免在練習時傷到身體。

瑜伽三角式，雖是相對安全的體式，適合於大多數人群。

但，對於懷孕6個月以上的婦女、有下背部疼痛的人，膝蓋有傷，腿或者腳有傷，幅度也要小些，避免對身體造成傷害。

練習三角式久了，我們的腿部力量也會逐漸提升，腿部的僵硬問題也會迎刃而解，變得越來越靈活。所以，要堅持練習哦~

你越努力，你就越會發現這其實是對自由一步一步解鎖的過程。你對自己的人生越來越有掌控能力，而支撐你一步步解鎖自由的，就是你不斷增加的實力。Namaste~

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