男人想練腹肌，別總做仰卧起坐，若每天堅持做它，腹肌悄悄顯形

不管是男性還是女性，對於腹肌都有崇拜感，每當見到有腹肌的人，總是會不自主的看上兩眼。因為腹肌不僅代表著長期的健身，也代表了健康，力量，強壯等等，有腹肌的人往往充滿了精氣神，整個人也看起來非常的自信。正是因為如此，很多人想要擁有腹肌，尤其是對於男性而言，希望自己的腹部能有六塊明顯的腹肌，這樣能給自己帶來很強的自信心。不過想要擁有腹肌並不容易，很多人都是長期堅持鍛煉才有腹肌的。

因為腹肌天生就很薄，而且很容易被外面的脂肪所覆蓋，如果要得到明顯的腹肌，首先就是要減肥，消除肚子上的贅肉，同時還要加強腹肌的鍛煉，多次拉伸腹肌，刺激腹肌生長。對於鍛煉腹肌的方式，很多人都是選擇仰卧起坐，仰卧起坐確實能夠直接鍛煉腹肌，但是因為它需要負擔人體整個上半身的重量，所以強度偏大，每天能做的數量有限，而且若是多做，容易損傷腰椎，所以做仰卧起坐需要更長的時間才能練出腹肌來。其實有更好的辦法來鍛煉腹肌。男人想練腹肌，別總做仰卧起坐，若每天堅持做它，腹肌悄悄顯形。

它就是卷腹運動，仰卧起坐其實也相當於做了一次卷腹運動，但是這裡說的卷腹運動與仰卧起坐存在明顯的區別，它將對腰椎的身體負載去除了，所以做起來更加輕鬆一些。具體的做法就是準備一個有輪軸可以手握的輪子，最好是專業的健腹輪或者卷腹輪，然後雙腳跪在墊子上，然後將身體向前匍匐，將健腹輪向前移動，身體跟隨向前運動，當上半身完全伸直的時候，再用力讓身體回彈，恢復原位。

卷腹運動屬於一種很高效的運動方式，它能夠實現腹部肌肉的完全伸縮，對腹肌有著很直接的鍛煉作用，而且卷腹運動過程中，需要手臂肌肉，胸肌，腰肌保持聯動，這些部位的肌肉也進行了拉伸，也有得到鍛煉。卷腹運動相比仰卧起坐的優勢非常明顯，它直接將由腰椎承載的力量，轉移到了健腹輪上，避免損傷腰椎，所以如果本身體能不錯的話，每天能夠更長時間，更多的做卷腹運動，來鍛煉腹肌，當然若是想達到減肥，瘦肚子的效果，還可以加快動作速度。

對於剛開始做卷腹運動的人來說，數量不宜過多，因為卷腹運動鍛煉腹肌的作用非常明顯，做上30個以上，很快就會覺得肚子發熱，若是數量過多，會引起腹部酸痛，在前期應該由30個逐漸往上增加，每天增加5到10個為宜，一直增加到100個左右，每天做100個就已經非常不錯，對練出強壯的腹肌很有幫助。

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