不要小瞧硬拉這個動作，不同的形式，會給你帶來不同的效果

在我們的健身訓練中，有著為人熟悉的健身三大項，其中，杠鈴硬拉這個動作就是這三大項中的一大項了，說到杠鈴硬拉這個動作，小編我不知道大家熟悉與否，如果我們對健身訓練有比較多的了解的話，那麼就應該是不會對杠鈴硬拉這個動作感到陌生的，但是如果我們是剛接觸健身訓練不是很久的新手朋友的話。

那麼自己在進行健身訓練的時候，可能就會對杠鈴硬拉這個動作不太了解了，甚至還會有所小瞧杠鈴硬拉這個動作。

對此，小編我想和大家說的，那就是我們在進行健身訓練的過程中，是不能夠去小瞧杠鈴硬拉這個動作的，我們需要對這個動作有更多的了解。

因為我們得要知道的是，我們在做杠鈴硬拉這個動作的時候，如果採用不同的動作形式，那麼我們所獲得的訓練效果就會大有不同。

在接下來的內容中，小編我就給大家介紹2種不同形式的杠鈴硬拉，希望能夠對大家有所較好的幫助，從而讓讓大家能夠對杠鈴硬拉這個動作有更多的了解。

一，直腿硬拉

說到直腿硬拉這個動作，我們有一些朋友就可能會感到比較陌生了，因為這和我們很多朋友所做的啞鈴形式是有一些不同的。

我們在做直腿硬拉這個動作的時候，所需要去注意到的問題，就有著這樣兩個，其一那就是我們需要去保持上半身的挺直，不能夠讓腰背部有所彎曲。

其二，則是需要保持膝關節的不動，讓膝關節一直處於一個略微彎曲的狀態即可，只讓我們的髖關節帶動上半身去運動即可。

說到這裡，有的朋友可能就會問了，那就是這個形式的杠鈴硬拉，能夠給我們帶來什麼樣的訓練效果呢？

對於這樣的一個問題，小編我想和大家說的，那就是我們在做這個直腿硬拉的時候，能夠給我們帶來這樣兩個比較好的訓練效果。

其一，那就是能夠很好的練到自己腰背部的肌肉，其二，雖然不能夠很好的練到自己的大腿前側的股四頭肌，但是卻可以很好的練到自己大腿後側的股二頭肌。

二，傳統硬拉

我們大多數的朋友在做杠鈴硬拉的過程中，所採用的硬拉形式，就會是這種硬拉形式了，因為這個硬拉形式是被我們大多數朋友所接受的。

並且，這個傳統的硬拉形式，也是我們平常所說的正常的杠鈴硬拉了，我們在做傳統杠鈴硬拉的時候，所需要去注意到的問題也是比較多的。

首先，我們在做傳統杠鈴硬拉的時候，一定需要去保持腰背的挺直，因為我們在做傳統硬拉動作的時候，所選擇的訓練重量一般是會比較大的。

如果在這樣一種情況下，我們沒有很好的去保持腰背挺直的話，那麼就很可能會讓自己的腰背部出現一些不必要的損傷了。

另外，這個傳統杠鈴硬拉能夠給我們帶來的訓練效果也是非常好的，主要表現在，它能夠很好的強化自己的腰背部肌肉，和自己大腿前側的股四頭肌，以及我們的臀部肌肉都能夠得到很好的強化。

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