嗯！不出來！專家教你對照便便類型，針對性食療方潤腸通便

作為養生界的高手

你有留意過自己的便便嗎

在日常「嗯嗯」中，你是否

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至少25%的排便需費力努掙

至少25%的排便為干球便或硬便

至少25%的排便有肛門直腸阻塞感或梗阻感

至少25%的排便有不完全排空感

至少25%的排便需要手法幫助

每周排便少於3次

如果你出現了上述2個及以上癥狀

並在半年內至少有3個月發生這種情況

那麼很不幸

你可能存在功能性便秘

據佛山市中西醫學會肛腸專業委員會常務委員、佛山市中醫院肛腸科護長熊潔介紹，便秘又分為功能性便秘和器質性便秘，如果沒有相關疾病影響，則為功能性便秘。功能性便秘也不是一味瀉藥了得的，因為便秘在中醫辨證下，又分為實秘和虛秘，還細分為七種症型，不同的症型的治療和調護各不相同。

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實秘

如果你——呃逆嘔吐，手足不溫；腹部脹滿，冷痛拒按；舌淡、苔白，則屬於「冷秘」

舌苔圖

需溫潤散寒，宜進溫性、溫熱的食物，忌食生冷瓜果。平時可以多用熱水袋熱敷腹部，溫暖下焦；每晚臨睡前熱水泡腳一次；也可艾灸天樞、氣海穴以溫通下焦。

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推薦食療：鎖陽桑椹蜜糖水

鎖陽15g，桑椹15g，蜂蜜30g。鎖陽與桑椹水煎取汁，入蜂蜜攪勻，分2次服。

如果你——大便乾結，腹中脹滿；小便短赤，面赤身熱；口乾口臭，渴欲飲冷；舌紅、苔黃膩，則屬於「熱秘」

舌苔圖

需清熱潤腸，清淡飲食。建議多吃瓜果蔬菜、全麥麵粉、麥片等，忌食辛辣厚味之食。每天晨起可飲用一杯溫開水。穴位按壓可選大腸俞、天樞、合谷、曲池等穴。要注意，由於進食較少而無大便者，切勿急於用通便藥物，應先養胃氣。

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推薦食療：蜂蜜飲

蜂蜜15g，青鹽3g。開水沖服，每晨空腹飲。

如果你——腸鳴音亢進且屁多，腹脹不適，噯氣頻頻；經期乳脹，腹中脹痛；食慾減少，常常嘔吐上逆；舌淡，苔白膩，屬於「氣秘」

舌苔圖

需理氣導滯，清淡飲食。不妨多吃橘子、春砂仁等食物調氣，忌食辛辣煎炒之食。平時要保持心情平和舒暢，避免久坐，多活動以流通氣血。平時可以通過刺激足三里穴、支溝穴等疏通氣血。

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推薦食療：麻油拌菠菜

鮮菠菜250g，麻油適量。菠菜洗凈，鍋中水燒沸，加入適量食鹽調味，下菠菜燙3分鐘，取出，加麻油拌勻食。

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虛秘

如果你——雖有便意，但臨廁努掙而汗出氣短；便後乏力，面色神疲；平日肢倦懶言語聲低怯；舌淡嫩苔薄白，則是「氣虛秘」

舌苔圖

需益氣潤腸，可以多食佛手、蘿蔔、淮山、白朮等益氣之食，葯膳推薦郁李仁粥。平時可用手多揉天樞穴、大橫穴，使副交感神經興奮，結腸蠕動加快，分泌增加，加速大便排出。

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推薦食療：黃芪芝麻糊

黑芝麻60g，黃芪18g，蜂蜜60g。黑芝麻研末成糊狀，調入蜂蜜，用黃芪煎出液沖服。每日1劑，分2次服，連服數日。

如果你——健忘失眠、頭暈不適、心悸氣短、舌淡苔白，則為「血虛秘」

舌苔圖

需養血潤腸，應多食花生、黑芝麻何首烏粥、當歸紅棗雞蛋等養血潤燥食物，忌辣椒、羊肉、香料等。日常需靜養，勿用眼過度，以防引起虛脫。也可多按壓天樞、關元、隱白等穴。

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推薦食療：黑芝麻杏仁粥

黑芝麻90g，杏仁60g，大米90g，當歸9g，白糖適量。前三味水浸後磨糊狀，煮熟後用當歸、白糖煎湯調服。每日1次，連服數日。

如果你——潮熱盜汗、心煩少眠、兩顴紅赤、手足心熱、舌紅苔少，則為「陰虛秘」

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應滋陰通便，宜食麥冬、玄參、生地粥等滋陰食物。保持情緒平和，減少熬夜，規律作息。忌食辛辣刺激煎炸食物。避免烈日酷暑下大量出汗。常揉湧泉穴、勞宮穴。

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推薦食療：沙參玉竹煲老鴨

沙參、玉竹各50g，老雄鴨一隻，調料適量。鴨去毛及內臟，洗凈，與沙參、玉竹同入砂鍋內，加蔥、姜、水，燒沸，文火燜煮1小時，至鴨肉爛熟，加入適量鹽。

如果你——大便時干時不幹，但是排出困難；小便次數多，顏色淡，腹部涼且隱痛；四肢不溫腰膝酸冷；面色晦暗舌淡苔白，為「陽虛秘」

舌苔圖

需溫陽通便，飲食宜進食核桃仁、松仁、蓯蓉、羊肉等溫陽的食物。生活中要注意防寒保暖，忌食生冷。多進行低強度運動，如散步。保持情緒舒暢。常按三陰交及魚際穴。

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推薦食療：當歸生薑羊肉湯

當歸30～60g，生薑30g，羊肉250g。將羊肉去膻後，切成3cm見方小塊，和當歸、生薑、料酒、鹽各少許煮湯，至羊肉爛熟即可。

同時，熊潔也強調，便秘的後果不容小覷，更不能僅靠瀉藥解決。由於瀉藥多為寒性，症型不符反而適得其反。而且，長期服用瀉藥會發生腸道黑變病，引發腹脹、便秘、排便困難，少部分患者出現下腹部隱痛、食慾欠佳。另外也有部分患者會出現低血鉀、低血鈉的癥狀，並有水腫性結腸狹窄。

注意！長期反覆便秘，會對身體造成危害

引起肛腸疾患：便秘時，排便困難，糞便乾燥，可直接引起或加強肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。

胃腸神經功能紊亂：便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

誘發心、腦血管疾病發作：臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢。如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等。

患結腸癌：可能是因便秘而使腸內致癌物長時間不能排除所致，據資料表明，嚴重便秘者約10%患結腸癌。

神經衰弱：便秘病人可有煩燥不安、心神不安、失眠等癥狀。

引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

性慾減退：長期便秘病人可有性慾減退，導致男子陽痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活質量下降。

影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

造成猝死：特別是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘的肛門怒掙可使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

此外，上述分型均屬於功能性便秘的範疇。如果是由於不同疾病導致的器質性便秘，建議到諮詢專科醫生，必要時進行手術治療哦！

來源：佛山市中醫院

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