如何識別焦慮導致的拖延

這五種拖延症通常被誤解。

焦慮和拖延是齊頭並進的。當我們對某事感到焦慮時，我們會把它推遲。有時這對於體驗它的人來說是顯而易見的。例如，如果你推遲駕駛考試，因為你害怕失敗或在開車時受傷，或者你太緊張了，不敢問那個你迷戀的人。然而，對於患者或觀察者來說，焦慮 - 拖延聯繫並不總是那麼清楚。

這裡有五種與焦慮有關的拖延，經常被忽視或誤解。當您閱讀每個示例時，請問自己是否有任何適合該類別的任務。在文章的最後，我將解釋為什麼承認你的焦慮會有所幫助，我會提供一些提示。

1

當你指責別人不採取行動時

焦慮可以以典型的方式表現出來，或者看起來像是憤怒或絕望。如果由於焦慮而你正在推遲某些事情，你可能會發現自己責備你的伴侶，同事或父母因為你的不作為而不是承認你的焦慮。

在某種程度上，其他人可能會對您的問題做出貢獻或妨礙您的工作，但專註於此可能會掩蓋自我責任，並為您提供一個不做您可用的主動行為的借口，但這會讓您感到壓力和令人焦慮的。

2

當您對任務感到焦慮時，您有很多成功經驗

有時人們會擔心完成他們有很多經驗的任務，特別是如果他們上次完成任務已經過了一段時間，如果賭注更高，或者他們的工作評估採取的形式與通常不同確實。

請注意，當您對以前多次完成的任務感到焦慮，並問自己這次使任務感覺不同的原因。要識別屬於此類別的任務，請考慮任務中涉及的基本技能，例如填寫表格或學習測試，即使詳細信息或域名不同。

為了給自己一個現實檢查，你可以提醒自己你過去的成功提供的所有客觀證據。

3

當對項目的一個小方面的焦慮阻礙了你在整個事情上的進展時

你可能不會對任務的各個方面感到緊張，但也許你只對一個方面或幾個方面感到緊張。例如，你可能不想打電話，但是一旦你走過這一步，剩下的任務就不會特別令人傷腦筋。

在這些情景中，人們有時會將自己標記為對全球任務感到焦慮，因為90％的步驟都不是他們所擔心的。清楚地看到這一點可以幫助您平衡您的思想並感受更多的權力。

4

當你對完成這項任務感到強烈的不滿

當你正在經歷的其他情緒佔據主導地位時，焦慮會被偽裝。當你生氣並指責其他人時，我已經提到了。另一種情況是，當您對需要做的事情感到普遍的不滿時，這與某個特定的人無關。

例如，您對做任務的方面感到不滿，這些方面感覺浪費時間，或者您需要遵守不符合邏輯，公平或關懷的系統或程序。當焦慮的人覺得系統對他們不起作用時，它會引發他們不適合的一般感覺，以及他們對此的焦慮。或者，當某人非常擔心完全遵守所有規則時，感覺繁重的程序會引發對實現他們所追求的完美合規性的焦慮。

5

當你的焦慮表現為完美主義時

焦慮的人有時會用完美主義來回應他們的焦慮。如果有什麼東西他們想要變得非常正確，他們可能會以超越頂部的方式設計任務。如果以合理的比例保持完全壓倒性並觸發拖延，這可能會導致任務可能非常易於管理。然而，與大多數人接近任務的方式相比，焦慮的人往往沒有看到他們接近任務的方式是最重要的。他們沒有意識到基本任務本身並不像他們所轉變的那樣困難。

為什麼承認你的焦慮可以幫助你

如果你有焦慮，你會有一些策略用來超越它。如果你不這樣做，那裡有很多書籍和資源可以提供幫助。一旦您將問題標記為焦慮相關，那麼您可以使用您的焦慮管理策略。例如，您可能會將任務分解為更小的塊以使其更易於管理。你仍然會感到焦慮，但一次做一點點可以幫助你感到寬容。對我來說，我經常發現鍛煉可以幫助我應對幾個星期，在這幾周里，我正在做任務，引發我的焦慮。有時我甚至會在跑步機上慢慢走路時在手機上做任務！

如果你因為拖延而責備他人，那麼承認你自己的焦慮可以幫助你承擔起自我責任，並將你的屁股踢出去。有時談論你的焦慮可以幫助你就需要解決的問題進行富有成效的對話，例如當你與配偶或伴侶做出決定時。如果您不過度使用此策略，表達漏洞可能會觸發其他人以更有愛心的方式做出響應。

承認你的焦慮可以幫助你更加自我同情。你可以善待對待你的任何事情，而不是為了拖延而毆打你自己。有時候，尋求支持來完成一項令人焦慮的任務也是合適的，特別是如果這是一個你通常無法尋求幫助的領域。

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