這個常見坐姿讓腰椎負荷400斤！不得腰椎間盤突出就怪了！

生活中，每個人都與「坐」脫不了干係，上班坐、地鐵坐、開車坐……然而，這個你每天都在做的動作，正悄悄傷害著你……

數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適。

看似舒服的姿勢其實最傷腰！！！

不同姿勢腰部受力表（單位：千克）

這是Dr.Nachemson在1976年發表在SPINE雜誌的文章中所用的圖片。標註的是對於一個體重70Kg的個體來說，身處不同姿勢下，第三腰椎間盤所承載的重量。

平躺時，腰椎負荷最小，約為25千克；

側躺時，腰椎負荷約為75千克；

站立時，腰椎負荷為100千克；

坐姿時，上身直立腰椎負荷為140千克。

不論站立還是坐著，前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加！

站立時身體前傾，腰椎負荷增大到150千克；

坐姿時身體前傾，腰椎負荷接近200千克！

坐姿前屈且手持重物的情況下，腰椎負荷接近300千克！

這是因為，上身前傾時，頭、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。

坐的端正，腰才能好

久坐傷腰，一直坐在那裡不動，會導致肌肉勞損、退化，就會產生腰部力量不足，腰椎間盤負重的問題了。

研究證明：端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點：

一是坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直；

二是千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。

1

久坐要靠墊

需長時間坐著時，可以買個靠墊，中間突出、上下為圓弧過渡、有一定硬度的更好。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。

2

用電腦要坐直

除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。

在操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅。

3

開車時避免前傾

為了看清路況，開車族也更容易無意識地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。

駕車時，應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤。

同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節。保持這種姿勢，即使長時間開車，也不容易腰痛。

在下背部或腰部墊個2－3寸厚的小靠枕，同樣有助於緩解駕車引起的腰酸背痛。

4

睡硬板床

硬板床最好還是選擇木板床，有人說現在有很硬的席夢思，但睡在席夢思里，四周高，中間低，對腰還是有損害的。

護腰寶典

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來源：脊椎健康聯盟

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