注意：肩頸酸痛，一旦超過1年，大腦會萎縮5％ 11％！這樣做，肩頸一通，全身輕鬆！

就很多平時久坐的人來說，動一動肩頸，就感到酸痛得要命。其實身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發現，只要酸痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！

頸部是你的「第二大腦」

頸部雖然只佔了我們全身短短的一截，但可稱得上是「第二個大腦」。

人體的督脈、任脈、胃經、大腸經、小腸經、三焦經、膽經、膀胱經絡都從頸部經過！

一旦堵塞，就會出現圓胖臉、雙下巴、臉部浮腫、頸部鬆弛的問題！更嚴重還會引發頸部方面的疾病！

肩頸堵了，這些問題就來了！

肩頸堵了——頭疼，頭暈了。

肩頸堵了——血壓上來了。

肩頸堵了——睡眠不好，多夢了。

肩頸堵了——影響記憶力。

肩頸堵了——「富貴包」就出來了，頭都不能後仰了。

肩頸堵了——腦部供血不足，導致各方面問題來了。

肩膀最愛三個字

1、熱

肩膀要熱養

在空調房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環。

2、輕

背包別太重

背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至「高低肩」。

因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3、按

用網球按摩

肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。

怎麼做才能緩解肩頸酸痛？

堅持做1分鐘肩頸操

長期堅持練習下列簡單的動作，

可最大程度緩解酸痛。

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上；

然後肘尖不動，小臂向外擺，

肩關節即為外旋。

2

後扶下蹲

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊；

反覆做適度下蹲動作，

以加強肩關節的後伸活動。

3

兩手抱頭

兩手緊抱後腦，

兩肘拉開，與身體平行；

兩肘再收攏，夾住頭部，

周而復始。

4

展臂站立

雙臂伸直，自然下垂；

手臂向上用力抬起，

手心向下，

到最大限度後停10秒鐘，

然後回原處，反覆進行。

5

擴胸分肩

兩手臂摺疊，放於胸前，

兩肘與肩平，手背在上，

掌心朝下；

然後手臂展開，分開雙肩；

展開時吸氣，回收時呼氣。

6

後伸摸脊

自然站立，手臂向後，

用中指觸摸脊柱；

手指由下逐漸向上走，

達到最大限度後呆住不動，

兩分鐘後再緩緩向下。

反覆進行，逐漸增加高度。

7

手指爬牆

面對牆壁站立，

抬起手臂，

用手指沿牆緩緩向上爬動，

使上肢盡量高舉，

達到最大限度；

然後徐徐向下回原處，

反覆進行，逐漸增加高度。

8

旋肩畫圈

站立，上肢自然下垂，

手臂伸直；

然後手臂由前向上向後畫圈，

幅度由小到大，

反覆數遍。

需要提醒的是，

以上8個動作不必每次都做全，

可根據個人情況進行選擇，

每天3~5次，

每個動作至少做30次。

再說兩句

肩頸是人體的上半身十字路口，是氣血運行的十字路！所以要解決氣血問題，必須先疏通各條經絡，經絡通萬病不生！

一開始做這些動作，可能沒習慣，會有點疼，必須忍一忍，堅持下來定能見到成效。

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