夏季這幾種運動是降血糖的良藥！但如果犯了5個禁忌，反而會傷身

運動是強身之本，也是降糖利器。對於糖尿病人來說，運動可以提高胰島素的敏感性，增加肌肉對葡萄糖的利用，改善體內糖代謝，是糖尿病治療的必要手段。

即便在夏天，糖友也需要堅持運動降糖。不過在這高溫天里，糖友如何運動可是一門學問，運動不當，反而會引發中暑、酮症酸中毒等問題，對身體造成傷害。那麼糖友在夏天運動時都需要注意些什麼呢？

1. 測個血糖

運動之前首先要對自身病情有一個充分的了解，包括血糖、血壓、慢性併發症情況及心血管疾病情況等，在與主治醫師溝通之後選擇適合自己的運動方式。出門鍛煉前最好能測量一下血糖水平，過高過低都不宜運動。

2.選擇合適的運動裝備

這裡的運動裝備主要指的是衣服和鞋子。服裝宜選擇寬鬆、透氣的純棉T恤和運動褲，以方便熱量和汗液蒸發，同時能減少男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染的幾率。

運動鞋要選擇一雙適合自己的腳型的，透氣、柔軟、最好有防滑減震功能，以減少長時間的運動對腳部造成的衝擊，預防糖尿病足。扁平足或是足弓塌陷的糖友，建議在鞋內放一個鞋墊，以緩解足部疲勞。

另外夏季足部出汗多，光腳穿鞋運動不僅會給細菌滋生創造環境，還會因濕滑導致運動意外，所以糖友穿運動鞋的時候一定要記得穿襪子，以保持足部乾燥。

3.備齊物品

準備好水、食物和急救卡。天氣炎熱，出汗量大，糖友容易發生脫水，所以500ml左右的水必不可少；運動後血糖會有所下降，在有飢餓感時，糖友可適當食用些全麥餅乾、水果等，以預防低血糖；急救卡上應寫上自己的個人信息（包括姓名、升高、體重、住址、緊急聯繫方式等）以及健康信息（包括血型、既往病史、用藥情況等），以確保在發生意外時能及時就醫。

4.做好熱身活動

運動前一定要先熱熱身，如原地活動一下胳膊和腿，做做擴胸、壓腿、擺臂等運動，大概5~10分鐘左右即可，以避免在運動途中出現扭傷、拉傷等不必要的損傷。

1，忌強光下鍛煉

夏季烈日當空，紫外線格外強烈，在此環境下長時間運動可能會灼傷皮膚，甚至還會使大腦和眼球受到損傷。尤其是正午12:00~下午14:00之間，太陽直射，陽光照射會更為猛烈。一般建議糖友夏季外出運動應盡量避開早10點~下午4點這個時間段，以減少紫外線刺激，避免中暑。

小貼士：

在空氣濕度超過80%、基本無風時，人會感覺非常悶熱難受，更易引發中暑，所以也不適合外出運動。另外，夏季多雷雨天氣，如果發現有大雨來臨的跡象，即便天氣涼爽也不建議糖友外出運動。

2，忌在日出前運動

日出前後空氣中的二氧化碳很高、氧氣含量很低，空氣污染最為嚴重。此時晨練，糖友們會不自覺地吸入大量灰塵及二氧化碳，嚴重時會出現頭暈甚至暈倒的情況。而且糖尿病人本身身體抵抗力較差，長期在這種環境中鍛煉很可能造成肺部感染。

小貼士：

小樹林等植物茂密的地點是人們運動常去之處。但因為樹木在夜間只能進行呼吸作用，不能進行光合作用，所以日出前樹林里的二氧化碳含量會尤其得高，要待到日出以後，空氣質量才會逐漸好轉。

3，忌鍛煉後大量飲水

夏天本身排汗量就大，在運動過後身體缺水會更明顯，但糖友一定切忌鍛煉完大量飲水。這樣做會在短時間內增加血流量，從而給心臟增加負擔。而且出汗時，鈉、鉀等微量元素也會大量流失，此時大量飲水更會沖淡體內電解質含量，造成噁心、嘔吐、抽筋、低血壓等問題。

建議糖友在運動中少量多次補水，運動結束後休息片刻再小口飲水。

4，忌鍛煉後不換濕衣

被汗液浸濕的衣服如果不及時更換，容易導致感冒。長期如此還會加速糖尿病關節病變的發生，引起風濕、關節炎等疾病。

5，忌鍛煉後洗冷水澡

運動過後，身上因汗液黏膩可能會有些不適，但仍建議糖友休息片刻後再用溫水洗澡。運動過後立即洗澡，尤其是用冷水沖洗，皮膚會因寒冷刺激關閉正在排汗的毛孔，導致體內臟器功能紊亂，大腦調節功能也可能發生失調。

1.健步走

健步走不需要任何裝備，隨時隨地可以進行，且其強度介於散步和跑步之間，大部分糖友都可以接受。研究表明，堅持健步走，可以增加肌肉及骨骼的力量和重量，並起到輔助降糖的作用，對高血壓、脂肪肝等症的治療也有好處。

走的時候注意挺胸抬頭，步伐要基本保持一致，節奏均勻，速度以10分鐘行走1000米左右為宜，每次最好堅持30分鐘。

2.游泳

游泳對關節的損傷比較小，非常適合關節已發生衰退的中老年糖友。而且，游泳可以改善體內血液循環，加強人的各項機能，還有非常好的減肥功效。

入水前糖友一定要做好熱身運動，以免游時抽筋引發意外；速度不宜過快，不宜憋氣快游，可以游一段距離休息30秒~1分鐘，不過總鍛煉時長也應保持在30分鐘左右

3.瑜伽

瑜伽也同樣不受場地限制，在室內室外都能做。做瑜伽可以拉伸整個身體，幫助改善人體神經功能，降低胰島素抵抗。

另外很重要的一點，做瑜伽對緩解人的精神壓力非常有效，可減輕糖友在夏天時的緊張、焦躁情緒，間接穩定血糖。

有些糖友可能會很疑惑，自己明明有堅持在運動，但結果血糖卻越來越難控？很可能是因為你犯了下面這兩個誤區。

空腹運動

空腹時血糖水平較低，若在此時運動，交感神經感到興奮，致使胰島素作用下降，血糖快速升高，會造成劇烈波動。所以一般建議糖友在飯後45~60分鐘後再進行運動，這樣可以和降糖藥物作用時間錯開，起到更好的穩糖效果。

運動強度過大

短時間內劇烈運動，會使機體產生應激反應，從而促使血糖升高，甚至誘發糖尿病酮症酸中毒。而且運動強度過大時，關節、肌肉等也更容易損傷，心腦血管疾病和低血糖的發生風險也會更高。

糖友可以根據心率來判斷運動強度，一般運動後的心率如果能保持在（170次-年齡）次/分，上下浮動不超過10次，就說明運動強度合適。

健康說

運動結束時大家不要立即停下，更不要直接坐下或躺著，應慢慢減速，再做一些放鬆動作，讓身體慢慢散熱、心率逐漸恢復正常。另外，運動後立即測血糖數值會有誤差，建議休息15分鐘左右再進行測定。

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