不管男女，若一個俯卧撐也做不了，可以從「靠牆推體」開始鍛煉

說起俯卧撐，很多人都不陌生，基本上大家都知道俯卧撐的基本動作方式。只需要將身體保持水平然後趴在地上，然後雙手的手掌撐著地面，以兩腳腳尖為支點，通過手臂的屈伸來驅動身體上半身，然後做一個30度左右的轉體動作即可。雖然說起來簡單，但是真正做起來其實還是很難的。實際上如果平時若沒有鍛煉的話，基本上能做到30個俯卧撐數量就已經比較不錯了，而且大部分人還是非標準的俯卧撐。

若是換成極為標準的俯卧撐動作，很多人連做5個都感覺很難，甚至有人連一個也做不了。一個也做不了，主要原因就是兩種，一種就是自身體重的問題，體重超標太多，尤其是上半身的重量過重，做俯卧撐就會很困難，因為需要的支撐力量過大；另一種原因則是手臂力量太小，做俯卧撐，對手臂的肌肉群有著較高的要求，若是其中一塊肌肉的力量不達標，那麼做俯卧撐的時候，只能撐起來自己，但是想要動作就會非常難。俯卧撐作為一種很好的鍛煉方式，那麼在完全不會做的情況下，該如何做呢？不管男女，若一個俯卧撐也做不了，可以從「靠牆推體」開始鍛煉。

其實俯卧撐雖然名為一種運動，但是由它演化的各種衍生運動是非常多的，這些運動基本動作與俯卧撐相似，但是通過調節身體姿勢，手臂支撐位置，動作速度，以及藉助器材等等方式，都能夠對鍛煉的效果和強度進行靈活的調節。若是不能做標準的俯卧撐，其實可以從靠牆推體開始鍛煉。靠牆推體非常的簡單，人面對一塊牆壁，然後保持與牆壁的距離為雙手的長度即可，這時候雙手撐在牆壁上，將身體向牆壁傾斜，當到達極限位置的時候，用力將自己的身體反彈回來即可。

靠牆推體動作，將身體的大部分力量都轉化到了地面上，一個標準的俯卧撐動作，需要支撐身體70%以上的重量，但是靠牆推體動作則只需要支撐身體20%到40%的力量，極大的減小了運動的強度，如果堅持這樣鍛煉，能夠逐漸增強手臂肌肉的力量和耐力，等到後續如果體能得到了加強，可以把牆壁換成桌子和椅子，手臂支撐高度降下來了，那麼身體的負重就會提高，這樣支撐的身體重量能達到50%到60%左右，這樣持續鍛煉，到最後基本上就能做標準俯卧撐了。

做俯卧撐的時候，很多人都覺得手掌不舒服，因為手掌全部壓在地面上，身體的重量使得手掌強行的撐開，這時候可以藉助仰卧起坐支撐架來做俯卧撐，手直接抓住支撐架，能夠很好的減少手掌的壓力，而且做起來更加方便。

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